自我調(diào)節(jié)抑郁癥的方法包括心理調(diào)節(jié)、生活方式調(diào)整、環(huán)境改善等。

1.心理調(diào)節(jié)

認(rèn)知行為療法可幫助識別和改變消極的思維模式和信念。冥想和放松技巧如深呼吸、瑜伽、冥想等，有利于減輕焦慮和壓力。

2.生活方式調(diào)整

保持均衡的飲食，多攝入含有豐富的營養(yǎng)的食物，避免過度飲酒和攝入咖啡因；保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，創(chuàng)建一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境。

3.環(huán)境改善

減少壓力

避免過度勞累和長時(shí)間工作，學(xué)會合理安排任務(wù)和休息；與他人建立良好的關(guān)系，參加社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子。

注意，自我調(diào)節(jié)抑郁癥可能需要時(shí)間和耐心，如果感到癥狀嚴(yán)重影響到生活質(zhì)量，或者出現(xiàn)自殺念頭，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。