當(dāng)出現(xiàn)后背岔氣一動(dòng)就疼時(shí)，可采取適當(dāng)休息、伸展和放松運(yùn)動(dòng)、熱敷或冷敷等方式來(lái)緩解。

1.適當(dāng)休息

讓身體有時(shí)間來(lái)緩解肌肉的緊張狀態(tài)，避免進(jìn)一步加重?fù)p傷。

2.伸展和放松運(yùn)動(dòng)

在疼痛有所緩解后，可以輕柔地進(jìn)行一些針對(duì)后背肌肉的伸展動(dòng)作，幫助放松肌肉，使血液循環(huán)得到改善，但要注意動(dòng)作幅度不可過(guò)大。

3.熱敷或冷敷

根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的方法，熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張；冷敷則可以減輕炎癥和疼痛。

若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和診斷，以排除其他潛在的疾病，如脊柱病變等。