每天30個仰臥起坐可以促進腹部脂肪消耗，減少腹部贅肉，進行仰臥起坐還可以鍛煉腹部的肌肉，保護腹腔內的器官。正確的做仰臥起坐，還可以支持背部，減少脊椎病變。做仰臥起坐還可以刺激腸管，促進胃腸蠕動，有利于促進糞便排出，促進食物的消化和吸收。剛開始做仰臥起坐的時候，最好不要超過十個，可以逐漸增加仰臥起坐的數量，做過仰臥起坐后要躺下休息十分鐘，這可以讓腹部的肌肉放松。