注重養(yǎng)生是一種積極的生活態(tài)度，每一個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生重點(diǎn)都不一樣，夏季養(yǎng)生要注重養(yǎng)心，練習(xí)養(yǎng)生瑜伽可以幫助我們放松身心，達(dá)到身心一致的和諧狀態(tài)。養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?哪些瑜伽動(dòng)作適合夏季練習(xí)呢?

　　適合我們夏季練習(xí)的養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的半艦式開(kāi)始今天的養(yǎng)生瑜伽練習(xí)吧!半艦式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　半艦式

　　動(dòng)作

　　坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側(cè)。呼氣，身體略后傾，兩腿伸直向上抬起，力圖與頭等高。

　　用腹肌的力量控制住身體，兩臂向前伸直，正常地呼吸，盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)。

　　作用

　　半艦式是一組主要鍛煉我們的下肢的瑜伽動(dòng)作，通過(guò)練習(xí)半艦式可以有效的按摩我們的腰腹器官，使我們的神經(jīng)系統(tǒng)也達(dá)到加強(qiáng)，對(duì)肝膽和脾臟等也有一定的理療功效。

　　側(cè)面伸展

　　側(cè)面伸展的練習(xí)對(duì)鍛煉我們的腰部器官也有著很好的幫助，非常適合我們的久坐人群練習(xí)哦!另外，如果你想瘦腰的話，就跟著來(lái)練習(xí)哦!

　　動(dòng)作提示

　　跪于墊子上(金剛坐式)，雙手掌心向前置于墊子上，腳尖勾回，吸氣時(shí)，伸直雙膝，呼起始將胸椎脊柱下沉，變成頂峰的姿勢(shì)。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)控制均勻的呼吸，吸氣時(shí)微彎曲左腿膝關(guān)節(jié)，將大腿膝蓋向上抬起，盡量伸直(達(dá)到自己的狀態(tài)為佳)。

　　吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊男刈德南蛳鲁粒⒁馕覀兊暮粑?jié)奏，調(diào)整姿勢(shì)將我們的姿勢(shì)恢復(fù)到起始動(dòng)作，注意放松全身。

　　平躺抬腿式

　　平躺抬腿式也是一組非常適合我們初學(xué)者練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，平躺抬腿式練習(xí)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是需要我們堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　做法

　　該動(dòng)作也叫單腿橋式，平躺下來(lái)，腳部著床，兩小腿與大腿成90度，兩手拖住腰部，抬起你的骨盆，然后將右腿抬起，腳尖指向天花板，眼睛看向腳尖的方向，保持10秒，換另一只腿進(jìn)行。

　　功效

　　此動(dòng)作可以加速腹部的伸展，收緊腹部的肌肉，收縮子宮，刺激卵巢分泌，也加速血液的循環(huán)流動(dòng)。

　　八字排毒式

　　做法

　　這個(gè)動(dòng)作和束角式有些相同之處，將雙腿分開(kāi)，這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是，平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開(kāi)到大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

　　功效

　　能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮，增強(qiáng)這個(gè)區(qū)域的柔軟度，疏通這個(gè)區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，按摩臟腑。