每餐少不了一大盤蔬菜

　　要說起蔬菜的好，那可是三天三夜都說不完。蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，還有纖維素。對人體真是大有益處。的心靈導師克里希那穆提是素食主義者，他說，食肉者吃的都是動物的尸體。而蔬菜的作用不但可以幫助體內的血液排毒之外，還能增強身體抵抗能力，使頭腦保持清晰，有些蔬菜還具有抗癌抗氧化的作用。

　　沒事吃吃紅棗

　　紅棗具有強大的補氣養血功能。不但物美價廉，還可以增強人體免疫力。女孩子佳美容食品之一。超市有許多真空包裝壓縮的紅棗，而且便宜好吃。小編提醒一下各位MM好不要買有加糖的紅棗，很容易飽腹而且容易導致身體發胖。紅棗每天吃大概四五顆就夠了，空腹吃的時候好了。

　　喝燕麥粥或燕麥豆漿

　　燕麥有兩種，一種是去殼燕麥，另一種是即沖即食燕麥。

　　沒有去殼的燕麥，在超市就能買到，十分適合用來熬粥，有很多人會在糖水中加入此種燕麥。熬出的粥很有口感和嚼勁，咬到燕麥的時候，外殼脆脆的，十分好吃，而且吃下去還會消脂瘦身，一舉兩得。

　　另一種即沖即食燕麥就是忙碌都市人的佳選擇，既適合學生，也適合辦公室趕時間的OL。只要將燕麥倒入純牛奶中在微波爐叮熱，然后加入蜂蜜即可。燕麥和蜂蜜兩者都有強大的通便功效。除了加牛奶和蜂蜜外，你還可以將豆漿粉加入燕麥用開水沖開來喝。口感好，而且是營養的早餐選擇之一。

　　吃火龍果效果快

　　小編及身邊的姐妹都親身體驗過，吃火龍果特別能通便，不過吃多了會有腹瀉現象。所以每天多只能吃一個火龍果。為什么吃火龍果能通便?原來是火龍果果肉中黑色籽粒中含有各種酶和不飽和脂肪酸及抗氧化物質，有助胃腸蠕動，達到潤腸效果，對便秘有輔助治療的作用。而且火龍果還具有減肥瘦身美容祛痘的效果。所以愛美的美眉怎么可以錯過如此好吃的水果呢?

　　多喝白開水

　　小編經常在文章中提到，早上起床第一件事情一定要喝一杯白開水，好是加了鹽的(可以幫助去火)，不但可以清腸胃，還能利尿，排毒，消除體內廢物，達到通便的效果。

　　蘋果汁：一顆蘋果打成汁，空腹喝。

　　蘋果含豐富果膠，是促進排便的好方法，建議制作時不要把果渣濾掉，連著果渣一起喝效果才會好。

　　蘆薈汁：空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁。

　　蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用，維持腸道內益菌叢生長，不過在蘆薈汁的制作過程中一定要記得把皮去掉，因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃，產生腹瀉現象。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對緩解便秘的自我按摩方法有了一定的了解了呢，便秘的危害還是很多的，如果我們不能及時的緩解便秘的話可能給我們的生活帶來很大的影響的，所以我們應該試試以上介紹的方法的。