便秘是現(xiàn)在上班族們經(jīng)常遇到的一種情況，對于這類情況我們還是應(yīng)該要知道如何避免的，因?yàn)楸忝貢o我們帶來很多的危害的，但是其實(shí)自我按摩的方法緩解便秘效果很不錯(cuò)的，下面就跟小編一起來了解一下吧!

　　便秘的情況很多，緩解便秘的方法也很多，但是有好的方法簡單的方法，我們?yōu)槭裁床贿x擇呢，以下給大家詳細(xì)介紹下。

　　治便秘自我按摩的方法

　　1.抹任脈

　　位置：兩乳頭之間中點(diǎn)到臍下一掌寬小腹的中點(diǎn)連線。

　　膻中穴位于胸部，前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點(diǎn)。

　　中極穴位于下腹部，前正中線上，臍中下4寸。

　　按摩方法：患者仰臥或正坐，用左手或右手的拇指，從膻中穴沿著任脈(腹部正中)抹到中極穴，方向始終由上向下，操作20次，力量不宜過大，但是要緊貼皮膚。

　　2.掌揉天樞穴和大橫穴

　　位置：天樞穴位于腹中部，平臍中，距臍中2寸。

　　大橫穴位于腹中部，距臍中4寸。

　　按摩方法：將自己兩掌平放于中腹，兩中指正對于臍中，稍加用力后順時(shí)針方向揉動(dòng)，令腹內(nèi)有熱感為佳。

　　3.點(diǎn)揉腹結(jié)穴和氣海穴

　　位置：腹結(jié)穴位于下腹部，大橫穴下l.3寸，距前正中線4寸。

　　氣海穴位于在下腹部，前正中線上，臍中下1.5寸。

　　按摩方法：將雙手拇指指腹按壓住同側(cè)腹結(jié)穴后稍加壓力，感到酸脹為佳，然后順時(shí)針方向點(diǎn)揉1分鐘;再用一手拇指點(diǎn)揉氣海穴，力度同腹結(jié)穴，同樣操作1分鐘。

　　4.順時(shí)針摩揉全腹

　　按摩方法：將兩掌重疊，扣于臍上，稍加用力，沿順時(shí)針方向摩揉全腹，注意力度要滲透進(jìn)腹腔，令腸道能跟隨手掌在腹腔中震動(dòng)。

　　如何緩解便秘

　　多走動(dòng)加快腸部蠕動(dòng)

　　飯后休息半個(gè)小時(shí)后，可以在家附近走動(dòng)30分鐘左右。如果是上學(xué)的美眉可以多跑圖書館，穿梭在不同的圖書之間，你就會不知不覺有“大號”的沖動(dòng)了哦。這也是不少借書同學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，這里面當(dāng)然也包括小編啦，嘻嘻。此方法可謂屢試不爽。