三、手抓運動
1、要領
上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動作。
貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個;
數手每個動作做3次，8-18個9呼。每天2次，早、晚各做一次。
2、作用
《黃帝內經》指出：“心主神明，主血脈”。
常言也道：“十指連心”，手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡。
增益人體大腦、心腦功能，對預防和調理老年癡呆、心腦血管疾病有極大的功效。
此外對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。
四、起跳運動
中醫藥說：“通則不痛，痛則不通”，早、晚各一次，每次4次。
1、要領
雙腳起跳，雙手在身體兩側從前面往向上揮，同時大聲喊出：“通”的一聲。
2、作用
結束動作，能起到氣血通暢，五臟調和，陰陽平衡的效果。
