第3節(jié)：拉伸運動

　　動作要領(lǐng)：將五指并攏，右手置于左胸的上方，輕輕做上拉的動作，直至鎖骨。

　　注意，不是順著皮膚往上滑，而是手的位置是固定的，向上做一個牽引的“勢”，不是作用于皮膚表面，而是要感覺深深的。重復(fù)10次，隨后換左手，拉伸右邊胸部，亦重復(fù)10次。

　　運動目的：有些人的胸部，下半部下垂不是很嚴重，但上半部卻會出現(xiàn)一個明顯的凹型，所以，這個動作就是專門針對上半個胸部的下垂?fàn)顩r。

　　第4節(jié)：撫按運動

　　動作要領(lǐng)：岔開拇指，將右手覆蓋于左胸上面，由外向里，做打圈按摩。

　　注意，整個動作實際上是由掌心完成的，動作要輕柔，并且必須作用于整個胸部。重復(fù)10次，隨后換左手，按摩右邊胸部，亦重復(fù)10次。

　　耳朵為聽覺器官，能夠分辨自然界的各種聲音，并有維持身體平衡的作用。

　　中醫(yī)理論認為腎開竅于耳，故耳的聽覺功能與腎的精氣盛衰有密切關(guān)系，腎精充足，髓海得養(yǎng)，則耳的聽覺功能正常。

　　如果人的腎中精氣虛衰，髓海空虛，則聽力減退，或有耳鳴、耳聾等，故中醫(yī)用補腎法以治耳功能減退。

　　平時要注意調(diào)節(jié)情志，保持心情舒暢，飲食要以清淡為主，保護耳的功能。

　　在生活和工作環(huán)境中，盡可能地避免或減少噪聲對耳的損傷，周圍環(huán)境的噪聲不要超過65分貝。

　　如果在噪聲超過65分貝的環(huán)境下工作，要適當(dāng)采取措施(如戴耳塞或耳罩)以保護聽力，否則將會引起永久性的聽力減退。

　　洗澡或游泳時，要注意防止污水進入耳道，避免誘發(fā)耳道感染。

　　如果有污水進入耳道，要用消毒棉簽將水吸干，必要時可用少許酒精消毒。

　　盡量不要挖耳屎，因為耳屎對耳道有保護作用，并可以自行排出，如耳屎過多堵塞耳道時，要請耳科醫(yī)生檢查處理。