拉筋方法2：立位拉筋法
找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;
身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視;以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。
拉筋方法3：頸位拉筋法
面朝上平躺于床或凳子上，將頭伸到床緣或凳緣外，雙手盡量向后伸展，讓頭部重量自行牽引頭部下垂3分鐘。睡覺時不用枕頭，仰臥平躺和側躺皆可。
拉筋方法4：蹲式拉筋法
整個人緩緩蹲下去，盡量蹲到底，雙腳并攏，兩腳掌盡量貼地，雙手抱腿并使勁埋頭。
受頸椎病之苦的人們越來越多了，頸椎病發作之時，居然要拉自己頭發，硬把自己從床上拎起來，其狀之丑，其痛之難忍，只有自己心知肚明。
后來，向位老中醫討教了些防治頸椎病的方法，就拿來和各位病友分享。
其實，頸椎病如果不是太嚴重，平日里是可以自己進行治療的。
也可以做些保健運動，避免它再次發作，那么頸椎病的自我治療要如何操作呢?聽聽老中醫怎么說。
二、學做頸肩
頸肩操是頸椎病的自我治療方法中，簡單的，共四節。
1)第一節
頭向前屈，下頜盡量觸及胸部，回到正中位稍停片刻再用力后仰。
