后手掌向上按摩到頸部完成，再重復幾次一整個動作，做完左邊換右邊。
這個動作大家應該都不陌生，上面的動作按摩以后再輕輕上上拍打胸部下方，拉提胸部。在洗澡時，你也可以用冷水由這個方向往上沖，刺激循環，促進胸部發育。
再來這個“觀音捧蓮”動作，不但可以up~up，還可以運動到你的后背肌，有結實的肌肉，才會有堅挺的胸部。
觀音捧蓮
1、找兩本書or雜志，夾在你的兩邊腋下。
2、把手肘彎成90度直角，把手掌向上，維持約10秒鐘。
3、上臂維持不動，前臂水平的移向身體兩邊，一樣手掌向上，再維持10秒，這樣兩個步驟重復做個10次。
這個“雙手抱胸”的姿勢就可以隨時隨地想到就做一下了，坐在辦公室也可以做喔!
雙手抱胸，手掌輕輕握住上臂，然后往外推，往外推的同時，也要感覺拉緊你的胸大肌，就像刻意縮小腹一樣，要刻意用點力氣拉緊你的胸部。
接下來這個動作請想像自己是仙女運功，手肘微彎，手腕一上一下抵住互推施力，維持10秒以后再放松。
休息一下再重復幾次，做到你感覺上臂跟胸大肌有微酸感，就表示有運動到?!
接著這個動作都有做的美胸動作，非常有效。
手呈拜拜姿勢，往內推施力，別忘了也要把你的胸大肌縮緊。
居家進階版本
所需器械：剪肥圈。
一樣的，手肘約跟胸部平行，輕握剪肥圈。
然后運功內推，停留一下再放松肌肉，如此重覆幾次，就能感覺胸部真的被拉上來又集中了呢!
只要天天持續做這套美胸操，想到就做，一定會看到效果的!
