擴

　　胸部是人體的保健重地，心窩處有個重要穴位叫膻中穴，又稱“氣會穴”，是指凡和“氣”有關的疾病，如氣滯、氣虛等都可以在這個部位調制。

　　膻中如果氣機瘀滯，很容易產生憋悶、酸痛等感覺。保健胸部講究“擴”，可以準備兩個啞鈴，雙手分別握住，直臂合于胸前，再向兩側打開。

　　整個過程手臂不要彎曲，這樣一開一合擴展20~30次，讓整個胸腔隨之開合。經常練習不僅保健膻中穴，還可以刺激任脈，間接調節人體脾經、心包經等陰經，緩解虛勞體弱。

　　需要注意的是，啞鈴有不同的重量，要根據自己手臂力量選擇。老年人不適合舉重物，可以用礦泉水瓶裝上谷物等代替啞鈴進行練習。

　　引

　　我們經常聽到“三十歲的人，五十歲的腰”這樣的感嘆。如今，越來越多的人被腰部疾患困擾，腰椎像老化的樹干，一有觸動，隨時都有可能出問題。

　　“腰部牽引法”是古醫書中多次提及的自我保健方法，可以跪撐在床或墊子上，上體后俯，手臂盡可能地向前伸直。

　　爭取讓下頜能夠觸到床面;臀部盡量向后坐，形成前后兩個相反的作用力，從而充分拉伸脊柱。

　　這樣做還能刺激腰部的“帶脈”，緩解腰膝酸痛，調理生殖系統疾病等。

　　“引腰”動作每次可重復8~10次左右，練習時一定要盡量緩慢，因為快速拉伸只能收縮肌肉，慢引才能牽拉筋骨。

　　擺

　　擺髖又叫“擺尾閭”，尾閭就是人類退化了的“尾巴骨”，藏在髖部。尾骨尖和肛門連線的中點是尾閭穴，別名長強穴，人體陽氣就是從這里開始生發的。

　　現代醫學證明，久坐會導致人早衰，原因之一就是久坐會導致尾閭處勞損，損傷奇神經節，從而引起臟腑功能失調。

　　擺動髖部很簡單，開步輕松站立，先向左擺動髖關節，再向右擺動，然后逆時針繞一圈，再順時針繞動。

　　如此循環十幾次，不僅可以保護髖關節和股骨頭，還可通調氣血。老年人初練時可以減低次數，動作盡量緩慢。另外，不要在剛吃飽飯后馬上練習。