脖子疼經絡養生運動

　　受頸椎病之苦的人們越來越多了，小編也曾受其苦，頸椎病發作之時，居然要拉自己頭發，硬把自己從床上拎起來，其狀之丑，其痛之難忍，只有自己心知肚明。

　　后來，向位老中醫討教了些防治頸椎病的方法，就拿來和各位病友分享。

　　其實，頸椎病如果不是太嚴重，平日里是可以自己進行治療的，病情控制住之后，也可以做些保健運動，避免它再次發作。

　　一、頸椎病的自我治療請關注以下問題

　　在介紹頸椎病的自我治療前，請關注一下你有沒有以下的問題，有則改之無則加勉。

　　1)你的椅子是否抬高了，且任意晃動

　　如果椅子太高，桌面太低，伏案工作，長此以往，頸椎病自會找上門。趕緊調節您椅子的高度吧。

　　2)文件在“遠方”

　　您的文件、書籍是否放得過遠?每次敲擊鍵盤的時候，都要伸著脖子去看文件上的文字?可是，你又不是長頸鹿，也不是烏龜，伸著脖子看文件，累不累?把文件放在離自己較近的地方吧。

　　3)位置過低的電腦顯示屏

　　位置過低的顯示屏，讓你長時間低頭工作和網游。還是舉手之勞抬高顯示屏位置吧。

　　如果以上這些硬件的布局都不對，你就要重新安置啦。

　　二、學做頸肩操

　　頸肩操是頸椎病的自我治療方法中，簡單的共四節。

　　1)第一節

　　頭向前屈，下頜盡量觸及胸部，回到正中位稍停片刻再用力后仰。

　　2)第二節

　　頭向左轉，下頜盡量夠左肩，然后向右轉，下頜盡量夠右肩。

　　3)第三節

　　先向左旋轉頸部，再向右旋。

　　4)第四節

　　伸縮頸部，頭部盡力向上伸展，至大極限，然后盡力縮回。

　　此頸肩操很容易學吧，注意，想要預防頸椎病，需要每次每節做3-5次，每天3-5次;若是要治療頸椎病則每次每節10-30次，每天3-5次。

　　如果有時間的話，可以再做些擴胸振臂、上下甩臂等運動，治療頸椎病的效果會更好。

　　三、頸椎病的自我治療之按摩

　　老中醫說，按摩是如今流行的治療方法。頸椎病的自我治療中，按摩方法也非常多，效果也非常不錯，具體方法列于下：

　　1)8指按壓頸椎旁

　　用雙手手指(除2個大拇指外)，在頸椎旁上下按壓30次。

　　2)捏頸旁肌群

　　用大拇指和四脂，從發際處開始按捏頸旁肌群。并且，緩慢向下按捏到肩部，反復做30次。

　　3)按、揉棘后韌帶

　　所謂棘后韌帶是指，頸后正中發際處。

　　用大拇指從棘后韌帶開始緩慢按揉，用力要輕些，以螺旋形向下移，反復30次。

　　4)推摩理筋解痙

　　用右手掌置于頸項部，有節奏地左右、上下按摩一分鐘。然后換左手掌按摩。如此交替反復，直到頸項部皮膚產生熱感為止。

　　以上按摩法，每天兩次為宜，10天位一療程。其實，用按摩法來進行頸椎病的自我治療，就是靠活血化瘀來減輕或解除肌肉以及其他軟組織的痙攣。