一、腎虛、陽痿、早泄
靜坐，腰直頭正，輕閉口目，全神貫注于腰部，分3步進行操作。第一步：握空拳，用雙手拇指背稍屈曲緊貼背后脊柱兩側(cè)凹陷處，兩手盡量放到同側(cè)腰脊高位置。
以拇指指間關(guān)節(jié)著力，沿著脊柱兩側(cè)，從上按摩到下尾骨部位，然后再向上按摩到高位置，一下一上為一次，反復(fù)進行20～40次。
第二步：用雙手大魚際緊貼同側(cè)背后腰眼位置，用力向上按摩到高位置，然后再往下按摩到低位置，一上一下為一次，反復(fù)進行20～30次。
第三步：用雙手大魚際緊貼腰部腎所處的位置，按摩腎臟20～30次。
腰部按摩用力宜稍強，力度不夠，其作用不能深達組織，但亦不能用蠻力，力度應(yīng)自然貫徹于手，以意引力達到深部組織。
經(jīng)常按摩腰部能培元固精，補腎壯腰。對防治腎虛所致的腰酸背痛、陽痿、遺精、帶下、腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生及婦女月經(jīng)不調(diào)和盆腔臟器疾患效果較好。
靜坐，腰直頭正，輕閉口目，全神貫注于腰部，分3步進行操作。第一步：握空拳，用雙手拇指背稍屈曲緊貼背后脊柱兩側(cè)凹陷處。
兩手盡量放到同側(cè)腰脊高位置，以拇指指間關(guān)節(jié)著力，沿著脊柱兩側(cè)，從上按摩到下尾骨部位，然后再向上按摩到高位置，一下一上為一次，反復(fù)進行20～40次。
第二步：用雙手大魚際緊貼同側(cè)背后腰眼位置，用力向上按摩到高位置，然后再往下按摩到低位置，一上一下為一次，反復(fù)進行20～30次。
第三步：用雙手大魚際緊貼腰部腎所處的位置，按摩腎臟20～30次。
腰部按摩用力宜稍強，力度不夠，其作用不能深達組織，但亦不能用蠻力，力度應(yīng)自然貫徹于手，以意引力達到深部組織。
經(jīng)常按摩腰部能培元固精，補腎壯腰。對防治腎虛所致的腰酸背痛、陽痿、遺精、帶下、腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生及婦女月經(jīng)不調(diào)和盆腔臟器疾患效果較好。
二、腰部酸痛，腰肌疲勞
腰部保健按摩可以舒筋通絡(luò)，促進腰部氣血循環(huán)，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與腰部疼痛，使腰部活動靈活、健壯有力。
1、揉命門穴：命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對。
右手或左手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重復(fù)操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。
兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
3、揉腰陽關(guān)穴：腰陽關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽關(guān)穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反復(fù)作36次。
意守腰陽關(guān)穴。督脈為陽經(jīng)，本穴為陽氣通過之關(guān)。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關(guān)穴相平。
兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。
意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡(luò)、健腰益腎等作用。
5、腰部活動：兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處。
先順時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、強健腰肌等作用。
6、捶腰陽關(guān)穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關(guān)穴36次。
意守腰陽關(guān)穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
7、拿委中穴：委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國窩橫紋正中處。
雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鐘。
《針灸大成》中說：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡(luò)、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶：兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部，左右皆叩擊36次。
意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，具有活血通絡(luò)、強筋健骨等作用。
9、擦腰：搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側(cè)，一上一下為1遍，連作108-180遍。
意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。
每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。
