4、瘦腰揉捏法
體位同上，將拇指指腹和其余四指指腹相對，從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起，然后輕輕揉捏，時間約為3～5分鐘。
5、瘦腰推運法
站立姿勢，先用雙手掌分別從前胸劍突開始，斜向兩側沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部兩側從上至下直推3～5遍為一個循環(huán)。
改善飲食習慣
1、改善飲食習慣，一日三餐按時吃，以防暴飲暴食。
2、吃零食也需要戰(zhàn)略，不要吃糖分和熱量高的食物，要吃堅果和小西紅柿等，不僅減肥，而且健康。
3、饑餓時避免逛食品賣場。不然肯定會買高熱量的食物。
4、規(guī)律進餐，這能預防暴飲暴食。
5、要坐在飯桌前進食，這樣容易調節(jié)進食量。
6、使用自己的餐具，慢食20分鐘。用個人餐具不僅可以防止多吃，還干凈衛(wèi)生。飽腹感出現在飯后20分鐘左右，所以要慢食。
7、多喝水。喝水能預防便秘，減少空腹感。因此要養(yǎng)成隨身攜帶500ml水杯的習慣。
8、晚飯后馬上刷牙。這樣能抵制美食誘惑，也有利于牙齒健康。
9、吃有營養(yǎng)的零食。好選擇脂肪和蛋白質少，復合碳水化合物含量高的食物。
10、早餐是一天的開始，早餐一定要吃飽。
