第四步，做收腹提肛運動2分鐘
腹部按摩操一般選擇在晚間入睡前和早晨起床前做，但一定不要在過分饑餓或飽餐的情況下進行。
做操前排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，露出腹部;腹肌放松，雙膝屈曲，精力集中，雙手疊放在腹部。
均勻著力，速度適中，帶動皮下組織一起運動。腹部按摩操每天進行30分鐘即可。
中脘穴位于臍上4寸，為腑之幕穴，有雙向調節胃蠕動功能，使患者有饑飽感，能控制進食量。
天樞穴位于臍旁開2寸，有活血祛瘀的功能，亦有雙向調節腸蠕動功能。
臨床既用于治療便秘又用于治療便溏、腹瀉，改善腸道的內環境，改變腸道吸收功能。
中脘穴配合天樞穴，有健脾、理氣、化痰，調暢三焦氣道的作用。
大橫穴位于臍旁開4寸，為足太陰與陰維脈交會穴，有除濕散結、理氣健脾、通調腸胃的作用。
關元穴位于臍下3寸，為小腸幕穴，主益氣固本，助氣行水，配合氣海穴(位于臍下1.5寸)，補益肝腎，引氣歸原之功，氣旺則脾健，脾能勝濕。
四平按摩提示：以點穴配合摸腹的手法，加強活血化瘀、疏通經絡。
在增加腹肌及平滑肌的血流量、疏通經絡的同時，還能使胃腸等臟器的分泌功能活躍。
