腰背部保健按摩方法

　　因過度勞累和姿勢不當常常導致腰酸背痛等情況的發生。在此，向您介紹一種簡便的腰背部按摩方法，可以幫助您放松背部緊張的肌肉，并對腰酸背痛、腰肌勞損、胸椎腰椎疾患等情況有不同程度的輔助治療作用。

　　他人按摩方法： 找高矮適中的硬床(硬板床好，床墊較硬的床亦可)，取俯臥位(面部朝下趴在床上)。操作者洗干凈手后立于患者右側，順序進行如下操作：

　　捏拿肩井

　　以大拇指頂住肩井穴(位于肩背處，肩外側端與脊柱連水平線的中點)，其他四指輕扶于肩前，與大拇指相對用力，提拿起整個肩部肌肉，一拿一放地交替進行。注意整個手掌始終與肩部接觸，用力適中，將整個肌肉盡數提起。此動作可以放松頸肩部肌肉，對緩解疲勞有很好的效果。用輕柔的力量做還可以治療失眠的癥狀。

　　按揉腰背

　　用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱兩側肌肉上(先從左側肌肉做起，再做右側肌肉)，做輕快的、柔和的回旋運動，注意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在皮膚上摩擦。在一固定點按揉數十秒后將手向下移一手掌寬，再重復此操作，直至按揉到臀部以上。

　　提捏夾脊

　　用單手或雙手的拇指與食指相對，將脊柱旁邊的一條形肌肉用力提起，邊移邊提，邊提邊拿。先自上而下(從頸部以下做到臀部以上)，再自下而上(從臀部以上做到頸部以下)操作。上下反復操作兩遍。操作中注意對稱提捏，不宜用力抓擰。

　　點按背俞

　　將雙手拇指指端放在大椎穴左右各旁開一橫指的地方，用一定的力量點按并持續數秒鐘，下移一厘米左右的距離再點按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間，疼痛點提示可能身體有某些不適，通過點按可以部分緩解這些不適。　　摩擦大椎

　　用手掌放在大椎穴上(患者低頭時頸椎與胸椎之間突起的脊椎下方的凹陷)反復摩擦(可左右手交替進行)20-30次。此操作可以消除頸肩部肌肉疲勞，疏風散寒，預防感冒。

　　推按脊背

　　將雙手掌根放在脊柱兩旁，掌根朝內，指尖朝外，同時用力向外推按。從頸肩部開始，推至肩關節再回到脊柱兩側，在剛才出發點向下一點的位置開始重復上述操作，從背部一直操作到腰部。

　　推拿按摩手法的禁忌癥

　　⑴皮膚病的病變損害處、破傷、燙傷處禁止手法治療。

　　⑵酒醉、饑餓、劇烈運動后禁用手法治療。

　　⑶某些腫瘤、結核、化膿性關節炎等禁用手法治療。

　　⑷婦女妊娠期、經期、產后未恢復者禁止在腰、臀、腹部行手法治療。

　　⑸精神病患者發作期禁用手法治療。

　　⑹嚴重肺、心、腎、肝等臟器疾病禁止按摩治療。