拿捏后頸：取仰臥位，一手托頭后，用另一手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，可多拿捏幾次。左右兩側由上而下，由下而上往復2～3遍，達到左右轉頸均感舒適為止。

　　仰頭搖正：取仰臥位，以右側為例，左手托頭后部，頭向右轉30度，右手掌托下頜部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉向左上方復正，每次2～3下。雙手換位，如法做左側。如有頭頸單側麻痛的，應先做健側，后做患側。

　　引身舒脊：取仰臥位，雙手重疊托住后頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由于雙手將頭頸部穩住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對位良好。此法具抗衰老和治療脊椎病的作用。如病痛較重，可先做單腿牽引法，左右側各牽拉2～3次后，再行雙下肢牽引法，2～3次結束。

　　仰臥挺胸：取仰臥位，雙手重疊托后頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點將背部抬起離床(同時吸氣)，用力將背放回床上(同時呼氣)。動作要自然，可酌情做10～100下。初練者每10下停一次，呼吸順暢后繼續練習。此法能提高脊柱穩定性，減少發病。

　　提示：以上方法可于每日晨起前練習一次，練熟后每次8～10分鐘即可完成。初期每天一次，三個月后見效者可改為每周2～3次，持之以恒。

　　中醫推拿與保健按摩不相同

　　很多人都對推拿不太了解，甚至不清楚推拿是怎么一回事，不知道哪些患者適合去看推拿門診。而大街小巷中不乏打著中醫推拿的旗號“治病”的所謂“診所”，不免使人對推拿產生了一些錯誤的理解。

　　消除誤區――還原一個真正的推拿

　　誤區1：推拿就是簡單的用手推或者拿捏

　　推拿屬于中醫外治法的一種，它主要通過手法功力，配合經絡系統發揮的調整作用，來達到預防和治療疾病的目的。手法包括滾、揉、刮、摩、擦等，方法很多，并不是簡單的用手推或者拿捏。

　　誤區2：推拿只針對落枕、扭傷有效

　　當今自然療法日益受到人們的推崇，推拿防治疾病也越來越受到重視。推拿作為中醫的重要組成部分，屬于外治療法。其治療范圍廣，涉及到內、外、婦、兒各科，并不單只針對落枕、扭傷。

　　誤區3：在疾病的任何階段都可以做推拿

　　這種認識是極其錯誤的，推拿應針對疾病的發展程度來進行，不能盲目實施。比如肩周炎的早期不適宜做任何推拿，否則會加重病情。