三陰交穴

　　小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上四橫指處即為三陰交穴，用兩手拇指分別按揉兩側(cè)三陰交穴，各3分鐘。

　　涌泉穴

　　該穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。用左右手分別按摩兩腳的涌泉穴各100下。

　　百會(huì)穴

　　位置在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處。用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

　　神門穴

　　腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

　　穴位按摩只是一種輔助手段，要想一冬好安眠，還需進(jìn)行有針對(duì)性的治療，才能達(dá)到令人滿意的效果。

　　按摩四個(gè)地方 提高睡眠質(zhì)量

　　中醫(yī)養(yǎng)生專家認(rèn)為，背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區(qū)。加強(qiáng)這些部位的鍛煉，可以促進(jìn)血液流通，調(diào)節(jié)氣息，達(dá)到強(qiáng)健體魄、祛病延年的功效。下面的這套針對(duì)背、脊、腋、腹進(jìn)行鍛煉的方法，操作簡(jiǎn)單，效果明顯，適合夫妻二人睡前練習(xí)。

　　推胃

　　一人俯臥于床的邊緣，去枕，頭歪向一側(cè)，上肢放松。另一人立于床邊，面向俯臥者的頭部，雙腿分開呈小弓字步，雙手五指伸展，并列平放于俯臥者的背部上方(注意手掌與背部要貼緊，手尖朝腰部方向)，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使其背部的皮膚、肌肉在瞬間隨手掌迅速移動(dòng)，自上而下，推至腰部。