④正確用力，避免脊柱外傷。

　　⑤適當接受中醫推拿、理療。

　　坐得好腰才好正確坐姿可預防腰椎病變

　　久坐不動的不良習慣已經讓越來越多的都市年輕人患上了老年人多發的腰椎疾病。如果無法避免久坐，保持正確的坐姿對腰椎疾病的預防就顯得異常重要。

　　據市醫院骨科學部主任博士介紹，腰椎損傷是一個日積月累的漸進過程，不同的姿勢下腰椎的負擔有明顯差異，日常生活中應盡量選擇對腰椎負擔小的姿勢。

　　以坐姿為例，休閑在家的人常常喜歡坐在地上看書看電視，此時如果后背沒有依靠，人習慣上身向前屈，這種姿勢對腰椎產生較大的負荷，應該盡量避免。可以采取腰背部墊靠墊后靠墻正坐，或腰背部靠墻正坐后一側腿屈膝，這樣有利于減輕腰椎負荷。

　　對于辦公室人群和學生，椅子的高度和坐在椅子上的姿勢決定著腰椎的負擔大小。椅子的理想高度是完全靠椅背坐的時候兩腿自然下垂，兩腳正好自然踏地，這時臀部應該比膝蓋稍高一點。使用靠背墊的時候應墊在腰和臀部的后方。椅子的靠背板應該垂直或向后傾斜10至20度左右。坐在高凳子上的時候應雙腳底下墊腳凳。坐姿以上身直立坐，腰背和臀部完全靠在椅背板上為佳。

　　使用電腦時的坐姿也日益影響著年輕人的腰椎健康，上身向前傾并彎腰的坐姿對腰椎為不利。為了避免這一動作，應盡量把椅子靠向書桌前面。調整書桌和椅子的高度，在腰背挺直保持正確坐姿的情況下，讓鍵盤放在舒服的位置對腰椎有利。

　　什么樣的坐姿對腰好呢

　　有些人認為，不管怎么坐，只要自己感到舒服，不費勁就行。但事實上，人的坐姿正確與否并不完全由舒適與否、費勁與否來決定的。有些坐姿在短時間內可感到舒適，不費勁，但時間長了，舒適感就會逐漸消失，而產生腰部的疼痛感。準確地講，人的坐姿正確與否的標準主要看坐姿時脊柱、尤其是腰椎是否盡可能符合生理曲度及生物力學原理，此外，還應看頭頸部是否吃力，雙腿是否放松等。

　　那么，什么樣的坐姿好呢?正確的坐姿應該是上身挺直、下頜微收、雙下肢并攏，還應選擇合適的坐具，以使腰部處于相對松弛狀態，減少勞損的機會。坐在有靠背的椅子上時應在上述姿勢的基礎上，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲勞。

　　也許不少人都有過久坐后突然站起會有一種腰痛、腰直不起來的感覺，這是由于人坐久后腰部肌肉長期處于緊張狀態而發生痙攣所致。因此，不論是怎么坐，正確與否，人們都應在坐了一段時間后，活動腰部、下肢甚至全身。這不僅有利于保持腰椎的生理功能，而且對身體其他部位也有保護作用。如：久坐時可經常直直腰桿，兩肩往后擴展一下，即所謂“伸懶腰”，也可把一足放在另一足之上，不斷地變換。

　　此外，坐下和站起的動作也有一定的要求。坐下時，好先走到椅凳邊，一足放到另一足后面，然后上身微向前傾，緩緩坐下，站起時，好先將一足放在另一足的后面，輕輕用力蹬地，使上身離位而起，同時，上半身微向前傾，在此過程中腰背盡量保持正直。對于腰椎間盤突出癥患者除采取正確的坐姿外，正確的坐下及站起的動作更為重要，因不正確的動作常使該病復發。

　　結語：朋友們，在看了上文中小編和大家詳細的分享的關于在我們的生活中應該怎樣的坐才能夠讓我們的身體更加的健康大家是否都了解了呢?那么在你的一些生活習慣中你的坐姿是否都對了呢?如果你以前都做錯的話，那么從今天開始就趕快改正吧。