在生活中流傳著很多的減肥瘦身方法，比如嚼口香糖可以減肥、保鮮膜減肥法等等，很多女性都會積極的去嘗試，但是這些方法都是真實有效的嗎?今天小編就為大家揭穿五個不靠譜的減肥方法，讓你不會在錯誤的減肥路上越走越遠。

　　①口香糖減肥——對熱量消耗沒什么好處，小心咬肌變大影響臉型

　　謊言一：口香糖咀嚼動作能瘦臉

　　話說新的一項研究表明，如果一個人除睡覺之外，整天都咀嚼無糖型口香糖的話，他很有希望在一年之內減掉5公斤贅肉，因為這樣的“運動”每小時可以消耗掉70千卡的熱量。

　　真相

　　面部容易堆積脂肪的是輪廓邊緣和面頰部分，通過咀嚼口香糖確實能起到讓面部肌肉運動的功效。但咀嚼時間超過15分鐘，口香糖中的大量凝膠類物質開始發揮作用，口香糖就變得越來越難嚼。過度用力會讓面部肌肉緊繃，咀嚼時間太長對面部骨骼和肌肉是不利的。

　　謊言二：無糖口香糖不發胖

　　真相

　　真正不含糖的東西是不會讓味蕾識別出甜味的，所謂的無糖口香糖只是一個幌子。商家雖然沒有添加明確的糖類，但會加入與糖類相似的多糖物質，比如木糖醇。木糖醇盡管在某種程度上確實對牙齒保健有利，但口香糖大量添加木糖醇，本身的功效是否有利不得而知，但熱量是肯定不會低的。

　　總之，吃無糖口香糖對于我們的減肥瘦身工作并沒有什么幫助。而且如果因為覺得無糖口香糖不會發胖就大量的攝入無糖口香糖的話，那么不僅會出現肥胖的問題，還會導致我們的健康出現問題。這是因為口香糖中的化學成分非常多，對于身體沒有益處。

　　謊言三：口香糖飽腹

　　吃口香糖會偽造一種吃東西的假象，這樣會讓大腦認為你在吃東西。很多人就認為只要飯前多吃幾顆口香糖，讓大腦產生假象減少饑餓信息釋放就能順利達到減少主食熱量攝入的目的。

　　真相

　　如果你一天食用口香糖不超過2粒，并且每次拒絕不超過10分鐘，這個方法確實能帶來一定的飽腹作用。但是長時間拒絕會讓胃釋放過多胃酸消化液，灼傷胃粘膜引發惡心、腹脹腹痛的癥狀。并且大量的糖分還會在饑餓的時候被人體快速吸收，熱量頗高一樣會引發肥胖。

　　②過午不食——空腹時間太長，長期堅持不利健康，小心養成易胖體質

　　說法一：古人提倡“過午不食”

　　“過午不食”更多是從修行的角度來說，作為養生方式應該因人而異，不可盲目照搬。一日三餐久經考驗，符合人體規律，不可隨意打亂。

　　說法二：晚飯吃進太多熱量就會轉化為脂肪

　　如果不吃晚飯的初衷是減少腸胃負擔，減少熱能堆積，似乎還有些科學性。不過若能做到恰當的飲食，合理地運動，即使吃晚飯，也不會堆積脂肪。因此，大家沒必要太走極端。

　　說法三：饑餓可促使吞噬細胞清理體內垃圾

　　人體饑餓時，細胞也處于一種“萎縮”狀態，沒有能力去吞噬有害細胞，反而會受到損害。此外，不吃晚飯容易誘發低血糖，導致器官營養供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降。