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失眠怎么辦 專家支招教你怎么克服失眠(2)

  如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟辛苦,所以適當地補益心陰將有助于健康。

  2、失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳,可以促進心腎相交

  心腎相交意味著水火相濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然達到佳境界。

  3、睡前減慢呼吸節奏

  睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。

  4、提倡睡子午覺

  “子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養陰及養陽。晚上11點以前入睡,效果好。因為這個時候休息,能養陰,睡眠效果好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率好。

  專家介紹失眠好的治療方法

  失眠好的治療方法是什么?生活中有很多人都受到過失眠的困擾,短暫的失眠對身體傷害不明顯,但是如果長期失眠將會嚴重影響身心健康。因此要想徹底擺脫失眠困擾就要積極進行治療,藥物治療失眠副作用很大。那么,失眠怎么調理呢?下面就為大家介紹幾種失眠好的治療方法。

  心理治療

  一般心理治療。通過解釋、指導,使患者了解有關睡眠的基本知識,減少不必要的預期性焦慮反應。

  行為治療。進行放松訓練,教會患者入睡前進行,加快入睡速度,減輕焦慮。

  失眠的催眠療法

  催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態,并用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法,通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。

  要想擁有安穩的睡眠,必須內心安寧平和。多數失眠者患的是“失眠擔心癥”,開始時是偶然事件造成的偶然睡不著,后來則是因為擔心失眠而導致失眠,越失眠就越擔心,越擔心就越失眠,形成惡性循環并深陷其中無法自拔。催眠治療就是要消除這種緊張擔心的條件反射。

  治療在溫馨舒適的環境中進行,伴隨著優美的音樂,治療師一方面用專業輕柔的語言,引導來訪者進入深度放松狀態,一方面引導其體驗深度放松的感覺,讓來訪者在意識清醒狀態下真切地觸摸到入睡的感覺,并學習掌握跟這種入睡感覺建立連接的方法,使來訪者對入睡建立信心,消除對失眠的焦慮。對于擔心失眠者來說,只要消除了緊張擔心的感覺和條件反射,內心安寧了,睡眠自然就正常了。

  催眠療法對失眠有非常高的療效。在催眠師語言的誘導下,能使患者達到全身乃至心靈深處的放松。催眠師的循循誘導,能使患者擺脫所有影響睡眠的癥結;再通過一針見血的語言指令,使一切造成壓力、緊張、不安、挫折的因素得以宣泄,深層的病因被催眠師消除,從而能使患者體驗到心身放松的快感和愉悅。只要經常體驗這種松弛狀態,那么恢復正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。

  身體疾病導致的失眠,也可通過催眠療法進行輔助治療。潛意識對調節和控制人體的內分泌、呼吸、消化、血液循環、免疫、物質代謝等均起著很大作用。身心靈是一體的,當內心充滿了焦慮緊張等消極情緒時,體內會有大量的P物質和去甲腎上腺素釋放,使全身血管收縮,氣滯血淤,各種身心疾病由此產生。而人在喜悅、大笑、回憶幸福的體驗時,會有大量的腦啡肽的分泌,這種腦啡呔的止痛能力超過自然嗎啡的二百倍之多,是人體內部主要的止痛系統。

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