現(xiàn)在的社會(huì)是一個(gè)看臉，看身材的世界，不僅要注重自己的外貌，還要塑造完美的身形!不僅是女性朋友們開始減肥瘦身，許多的男性朋友們也開始尋找各種健身塑形的方法!你們知道健身減肥應(yīng)該怎么做嗎，健身減肥方法真的有效嗎?生活中有沒有比較有效的健身減肥的食譜呢?

　　4種易被忽視的重要健身：平板支撐腳踝訓(xùn)練

　　許多男性都知道健身是好的減肥方式，但是每個(gè)男性的身體素質(zhì)不同，肥胖的程度也不一樣!所以男性健身減肥究竟該怎么做呢，男性們常做的健身就是俯臥撐和仰臥起坐，但是并不是所有的男人都適合這樣的方式哦!下面來看看小編給大家搜集的這幾種吧!

　　腳踝是男性鍛煉少的部位之一，腳踝靈活性不足會(huì)導(dǎo)致身體缺乏穩(wěn)定性，使脊椎更易受損。具體動(dòng)作：雙手前伸扶墻，左腳尖抵墻，右腿后伸;身體前傾，盡量使左膝靠近墻壁，堅(jiān)持10秒，兩側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)3次。

　　多數(shù)人喜歡做一些看似輕松的運(yùn)動(dòng)，但這樣鍛煉效果有限，反而是那些易被我們忽視的、令人討厭的運(yùn)動(dòng)，才是我們需要的。運(yùn)動(dòng)比較單一的人不妨多嘗試以下4種運(yùn)動(dòng)，鍛煉全身。

　　1.平板支撐

　　平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動(dòng)作：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。

　　2.腳踝訓(xùn)練

　　腳踝是男性鍛煉少的部位之一，腳踝靈活性不足會(huì)導(dǎo)致身體缺乏穩(wěn)定性，使脊椎更易受損。具體動(dòng)作：雙手前伸扶墻，左腳尖抵墻，右腿后伸;身體前傾，盡量使左膝靠近墻壁，堅(jiān)持10秒，兩側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)3次。

　　3.側(cè)弓箭步

　　大多數(shù)人缺乏側(cè)向運(yùn)動(dòng)。側(cè)弓箭步有助于增強(qiáng)身體兩側(cè)肌肉，鍛煉髖關(guān)節(jié)靈活性，以及臀部周圍肌肉力量。具體動(dòng)作：站立，兩腳打開與肩同寬;左腳向左側(cè)伸出，同時(shí)右腿屈膝，身體下蹲，重復(fù)10次，然后換另一側(cè)進(jìn)行。

　　4.箭步蹲

　　這一動(dòng)作難度大，因此很多人避而遠(yuǎn)之。具體動(dòng)作：背對(duì)凳子站立，距凳子1~2步遠(yuǎn)，屈左膝使左腳腳背搭于凳子上;身體挺直，右膝彎曲使身體下降，直到左膝幾乎觸地，然后站直，重復(fù)8~12次，再換右腿做。

　　三個(gè)常見健身誤區(qū)：力量練習(xí)時(shí)越重越好

　　男性健身是比較有效的減肥方式，但是健身并不是大家說的那么簡(jiǎn)單，有時(shí)候不同的方式需要注意的事項(xiàng)也是不一樣的!男士們?cè)诮∩淼臅r(shí)候要根據(jù)自身的情況選擇合適的方法，常見的健身誤區(qū)你們都知道哪些呢，來看看小編知道的這些吧!

　　1、鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好

　　雖然健身時(shí)間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。有時(shí)我們會(huì)忘記其實(shí)我們?cè)诮∩矸康臅r(shí)間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時(shí)間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下，爭(zhēng)取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時(shí)間用在運(yùn)動(dòng)上，記住不要停止運(yùn)動(dòng)!