7、如何避免腰部肥胖

　　不喝含糖飲料、多吃高纖五榖、新鮮蔬果。

　　少動物油脂，以植醇、OMEGA-3脂肪酸，和多元不飽和脂肪酸油脂為主。

　　常量腰圍，測量方法為在吐氣狀態(tài)下，拿軟尺在助骨下綠和骨盆上緣的中間點(約肚臍附近)測量。

　　可藉由仰臥起坐、搖呼拉圈、等運動來減去腰部脂肪。

　　8、地瓜，含大量糖分淀粉

　　地瓜含豐富纖維質，能幫助腸胃蠕動，促進排便順暢，但一份中型地瓜(約120公克)就有半碗飯的熱量，一般人常有用地瓜養(yǎng)生的觀念，也有人吃地瓜餐減肥。

　　但地瓜、馬鈴薯、芋頭等根莖類食物，主成分是淀粉，尤其地瓜含糖熱量高，加上午后人體新陳代謝率降低。好避免在傍晚過后吃，且食用時應和平日吃的米飯?zhí)鎿Q，不要常吃哦!

　　烤地瓜時，因為烤去水分，所以地瓜較甜，然而甜度也較高，相對的熱量也較高，因此吃地瓜時，可利用電鍋蒸煮，以降低攝取的熱量，才不致于發(fā)胖哦!

　　9、茶飲去油解膩，吃飯配茶多300CC

　　茶葉具有清除回中油膩，減少油脂被吸收的功用，不過醫(yī)師提醒，吃飯時配茶，如港式飲茶，茶水量應控制在每人300c.c.即可。過多會影響人體吸收食物中的鐵，而本來就有缺鐵性貧血的人，更不建議鄉(xiāng)吃飯時喝茶，可在用餐后30分鐘再喝，一天的茶水總量也不應超過600c.c.。

　　花草茶、如洋甘菊茶、薄荷茶等，這些也都具有減少油脂吸收的功能，不過影響性較一般茶葉來的得小，但仍建議每天不要喝超過600c.c.為主。

　　10、大蒜，有助消炎抗菌降血脂

　　大蒜具有降低血脂的作用，且含硫化物，可改善人體代謝功能、減少膽固醇及血栓形成，此外，大蒜還有抗菌、消炎的作用。

　　若要生吃，不要一次吃太多以免發(fā)生皮膚過敏、腸胃不適等現象，食用時，建議在蘸醬中加一點蒜末，或是炒菜時放一點用菜刀拍過的大蒜瓣就可以了。

　　這十個減肥小妙招都是科學有效的，愛美的女性可以嘗試一下。不過要注意的是，這些方法也有可能對你不能產生效果，這是因為這些方法并不是對應你的肥胖類型的。那么肥胖的類型有哪些呢?下面我們就一起學習下基本的五種肥胖類型吧。

　　每天痛苦的減肥，卻收效甚微。不停地尋找減肥方法，實行減肥計劃，卻并不知道是否真的科學高效。如何讓身體瘦得健康且勻稱，那可就是一門大學問，因為實在有太多的減肥方法，不僅傷身體，又容易復胖，若減重過度，甚至會因營養(yǎng)不良而暈倒。有時候減肥不能跟風，認清自己體質再減肥，也許會事半功倍。