今天來教大家幾組鄭多燕翹臀操，不僅可以很好的塑造臀部曲線，經常的聯系，腰圍也可以縮小，只需要你每天多練習幾次，然后堅持下來，就可以了，臀部運動可以很好的牽動到骨盆周圍的肌肉，從而鍛煉到這些部位，有效的塑臀減腰。

　　第一組：半蹲動作

　　肌肉運動部位：臀部、大腿

　　運動次數：8~16次

　　動作

　　吸氣 兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。

　　吐氣 夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。

　　NG!注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。

　　第二組 三段式肢體擺動

　　肌肉運動部位：臀部、大腿

　　運動次數：8次

　　動作

　　兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，并左右擺動骨盤部位。

　　雙臂朝兩側伸直，同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。

　　雙臂高舉過頭頂并如同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。

　　※ 重復步驟1 ～ 3。

　　一個豐滿圓潤的臀部是每個女性都想擁有的，因為它會顯得你非常的性感，充滿了女人味，如果臀部扁平的話，可想而知，穿緊身的衣服都撐不起來，完全穿不出那種味道，看起來就像一個未長開的檸檬，青澀酸苦。

　　經常的練習瑜伽操，可以有效的幫助我們解決這些身材的問題，完美的塑造一個性感的自己，走路的時候都可以抬頭挺胸，變得更加自信，記得一定要經常按照上面的步驟進行練習。

　　不用再去羨慕別人性感的身材，只要你能夠堅持的話，每天給自己挑一個時間段，完全投入身心的去進行練習，早晚有一天你也會擁有完美的身材，不用再一味的去羨慕別人了。