仰面朝上躺在地板上，伸直雙腿向上舉高，然后彎曲膝蓋。從側(cè)面看，大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直。

　　動(dòng)作2

　　伸直左腳，然后慢慢把腳放下，在腳后跟距離地板一個(gè)拳頭的位置停下來。然后恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，右腳也做同樣的動(dòng)作。左右腳交替重復(fù)該動(dòng)作20次。

　　四、何時(shí)何地都可以做的輕松動(dòng)作

　　動(dòng)作1

　　挺直腰桿站立，雙腿并攏，雙手叉腰，眼看前方。

　　動(dòng)作2

　　彎曲膝蓋，右腳慢慢向上抬高，腳尖向下繃直，使大腿與地面平行，膝蓋彎曲成90度角。保持該動(dòng)作3秒鐘，然后放下，重復(fù)該動(dòng)作20次。

　　動(dòng)作3

　　左腳彎曲膝蓋，并慢慢向上抬高，腳尖向下繃直，使大腿與地面平行，膝蓋彎曲成90度角。保持該動(dòng)作3秒鐘，然后放下，重復(fù)該動(dòng)作20次。

　　小貼士

　　如果身體平衡感不好的人，可以嘗試著單手扶著椅背來做動(dòng)作。

　　五、增強(qiáng)腹部耐力

　　動(dòng)作

　　面朝下趴在地板上，雙腿膝蓋并攏相靠，彎曲手肘，雙手前臂和掌心緊貼地板，用腳尖和手肘的力量撐起身體，使身體離開地面。保持該動(dòng)作20秒鐘。

　　減小肚子有效的方法

　　縮腹走路方法

　　學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排出體內(nèi)垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。

　　方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

　　仰臥起坐減小腹

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部肥厚的人特別的有效。