隨著生活節奏的加快，精神極度緊張，現在很多人都有高血壓，高血壓一般都是靠藥物治療，治療過程比較緩慢。中醫研究，太極拳對高血壓有緩解作用，有這方面困擾的人不妨試試看。

　　長練太極拳對高血壓有緩解作用

　　高血壓病人運動時要注意做到三個字：靜、松、降。

　　靜，太極中講的靜是心靜，在練習太極的時候心里沒有雜念，心靜可以降低大腦皮層的興奮性，有利于植物神經功能的調整，血管舒縮的調節，從而起到降壓的作用。

　　松，即要求在活動中肌肉放松，降低外周血管的緊張度，使血管舒張，血壓則不會上升。

　　降，即在活動時應想到血壓下降，實驗表明，這樣可以形成一種良性刺激，血壓得到控制。

　　打太極的時候心里沒有雜念，注意力比較集中，不受外界的干擾。

　　另外，許多呼吸運動均強調靜、松、降三字，用意念作各種暗示誘導身體各部分放松。當然，也可以采取散步，做醫療體操等活動，時間可以選擇清晨、黃昏或臨睡前進行。散步可根據體力情況，每次15分鐘至1小時，每日1～2次，散步時保持心情愉快，把一切煩惱拋在腦后。醫療體操好在綠草地上進行，且四周安靜。

　　低頭彎腰、屏氣用力的活動都是高血壓患者的禁忌。低頭時，由于重力作用，可使人腦循環血草增加，腦血管壓力突然增加，血管壁緊張，易引起頭昏、頭重，有時還會誘發腦血管破裂，引起腦溢血。屏氣可使胸腹部壓力增加，血壓上升，而且屏氣時心臟射血阻力也增加。另外，高血壓病人不宜做體位變化幅度過火的動作，也不宜進行劇烈競爭性的運動項目。

　　降壓，不能指望立竿見影。選擇適宜的運動，快4周才可以見到降壓效果，而且只可能在少數人中出現。半數高血壓者，在運動10周后才可能使收縮壓下降10～20毫米汞柱，使舒張壓下降5～10毫米汞柱。運動到20周，有80%的患者見到血壓明顯下降，有20%的人可能始終看不到血壓有明顯下降。但專家們告誡說，不要因此就放棄運動，因為它帶來的健康狀況的改善，對配合其他療法也大有好處。

　　選擇運動項目，應著眼于動的運動。運動可分為靜的運動如舉重等力量性運動，動的運動如跑步、游泳等使肌肉有節律收縮的運動。靜的運動非但不能降低血壓，反倒可使血壓升高，特別是舒張壓可升高。因此，應選擇好運動項目。

　　運動量不是越大越好，時間也不是越長越好。作為降血壓的運動，達到大負荷量的50%或60%就可以了;再大就沒有必要。時間以每次30～60分鐘，每周3～5次為宜。

　　綜合防治，不迷信單一的運動降壓形式。雖然運動在保持原有生活方式和體重的情況下，有獨立的降血壓效果，但并不排除充足睡眠、規律生活、低脂飲食等對運動降血壓的影響。若能在運動同時兼有科學有益的生活方式，降血壓效果將更加迅速而明顯。另外，運動降血壓也不是無所不能，一定要配合其他降壓方法。

　　太極拳練習的環境

　　練拳好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環境幽靜的室外或室內進行。在陽光下運動有許多好處，可以多接受紫外線的照射。一般，在陽光斜射時練習較好。在夏季，體弱者更應避免在直射光線下練習，可借樹蔭等透入光線的地方練習為宜。

　　空氣越新鮮越好?？諝馕蹪?，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物，吸入肺內是不利健康的。

　　初學者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩。但熟練后地面不平坦也可以練習，這對腳的適應力還有好處。有益于推手技術提高。

　　環境幽靜容易做到精神集中，情緒鎮定。這對初學者尤為重要，因為初學者容易受外界事物的刺激。如果沒有幽靜處所，就"鬧中取靜"進行鍛煉，時間長了也可以適應。另外，集體練習，也可配音樂，能使動作整齊，節奏分明，也有助于初學。

　　有人說霧天練習太極拳對健康不理。這個問題要具體分析?？諝庵械乃魵膺w冷而凝結成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區練拳，對身體健康并沒有不良影響。

　　在煙塵和廢氣較多的地方。本來就不宜練拳。廢氣多的地區有霧時空氣更壞，因為霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋，所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。

　　盡量避免在灰塵多的地方練習太極，長期以往對我們的呼吸系統有很多壞處。