3.抑制羥色胺的食物

　　因為在白天人體能消耗較大，這就會導致體內的色氨酸分泌過多，而色氨酸會轉化為羥色胺，羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　失眠的癥狀

　　在當下，失眠是成年人一個普遍的現象。出現這樣的狀況主要是因為熬夜加班，生活壓力過大等不良生活習慣。其實，失眠的危害是巨大的。從表面來說，如果頭天失眠的話，第二天就會無精打采，那么工作和生活的治療都會跟著下降，而家人和同事也會受到影響。而從長遠來說，失眠的話有損健康。

　　雖然失眠是大家熟知的現象，但是卻只有很少的人知道失眠的癥狀。所以，總是在健康受到威脅后，才后悔沒能早點的發現早些接受治療。失眠的癥狀有哪些?一起來了解下吧。

　　1、入睡困難;

　　2、不能熟睡,睡眠時間減少;

　　3、早醒、醒后無法再入睡;

　　4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;

　　5、睡過之后精力沒有恢復;

　　6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復;

　　7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;

　　8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;

　　9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑郁癥，而神經衰弱患者的病癥又會加重失眠。

　　失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中，它的大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經功能紊亂等功能性疾病，以及各個系統疾病，如心血管系統、消化系統等等。

　　這里需要提醒的是，長期的出現失眠癥狀是一種不正常的現象，需要重視起來，做相應的調整。如果經過一段時間的調整之后，不能收到很好的成效，就需要接受專業的治療。當然，在接受治療的同時，需要改變飲食不當、長期熬夜加班、吸煙酗酒等不良生活方式。

　　結語：失眠是常見的一種疾病。很多人都會出現失眠的癥狀，但是多數人都只是輕微的失眠，可能只要緩解一下近期的壓力就可以了。但是很多人是屬于長期失眠者，這類人群要多加注意自己的身體，不要讓失眠傷害了自己的身體!