對于久坐的白領們來說，由于經常需要保持著高度的專注對著電腦進行工作，這樣長時間的下去，很容易使頸部感到疲勞，產生僵硬鈍痛感，時間再長一點還會引發頸椎的彎曲變形，這樣不僅身體不適的同時，還非常的影響美觀，下面就跟小編一起來了解一下頸椎瑜伽吧。

　　1：幫助放松頸肩肌肉

　　盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。

　　2：活化頸椎

　　保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺到頸部線條向后的盡量延伸，保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

　　3：使頸部挺拔

　　將雙腳往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一只腳貼著彎膝腿外側，雙臂伸直上舉，反手交叉于頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺到肩膀拉動頸椎的向上伸展，緩緩低頭，盡量用下頷貼于頸部。

　　4：增加頸部柔韌性

　　平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒后，輕緩抬起頭部，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重復做一組。

　　5：纖細頸部

　　俯臥，雙手撐于胸部兩側，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量后仰，感覺后腦即將貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位，慢慢轉向一側，雙眼看向腳跟。換另外一側，按此步驟重復做足一組。

　　大家要記得，遇到頸椎不適的時候，一定不要忽視或者掉以輕心，這些可能都是頸椎病發生的前兆，由于頸椎里面布滿了各種交感神經，如果發生病變的話，痛感經常會通過這些神經直接傳送到大腦，從而引發偏頭痛等并發癥。

　　有醫生曾經爆料說現在醫院里面遇到的頸椎病例越來越多，很多都是因為長期不正確的坐姿，或者經常對著電腦工作的人群，他們常常會遇到頸椎不適，或者酸痛等問題，但是開始的時候不加以重視，等到后來嚴重了才來醫院檢查。

　　但是如果頸椎疾病已經比較嚴重了的話，那么就不太適合練習了，記得一定要在有經驗的瑜伽老師的指導下進行練習，事先去醫院看一下醫生，聽取醫生的建議，在保證自己健康的前提下來進行練習瑜伽，不然如果頸椎本身病變已經嚴重了的話，這時候再強行練習反而容易加重原本的病情，這一點要切記。

　　其實我們可以在剛剛感覺有不適的時候，就進行頸部瑜伽鍛煉，這樣就可以很好的緩解甚至解決以及預防這些問題了，經常地練習頸部瑜伽，不僅可以緩解疲勞，還可以是頸椎的柔韌性增加。