一般來(lái)說(shuō)腿上如果有贅肉的話是非常難減的，尤其是大腿根部聚集的肉，穿緊身褲子的時(shí)候，顯得特別明顯，非常的不美觀，很多愛(ài)美女性都因此受到困擾，那么我們?cè)撊绾蝸?lái)解決這個(gè)問(wèn)題呢，很簡(jiǎn)單，下面小編就來(lái)給大家介紹一套快速的瘦腿瑜伽。

　　1、半月式

　　①站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合適，肩膀向后方彎下，胸部向上挺起，臀部向上提起。

　　②頭部繼續(xù)向后仰，直至雙臂可與地板平行為止，雙腿保持伸直，臀部繼續(xù)向上提起。

　　2、勇士式

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，放低臀部，直至右小腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部向后仰，挺起胸部。

　　3、祈禱式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，挺起胸部，肩膀打開(kāi)，眼睛目視前方。

　　4、站姿前屈

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼腳步，并置于地板上，面部緊貼在腿上。

　　5、下狗式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，雙臂順勢(shì)置于身體前方，壓低肩膀靠近地板，臀部盡量向上提起，放低頭部。

　　6、眼鏡蛇式

　　俯臥，雙腿伸直并著地，腳面繃直，腳尖撐地，雙臂撐在肩膀正下方，并保持伸直，頭部向后仰，胸部向上挺起，慢慢抬起雙腿離地。

　　7、平板式

　　俯臥，雙腿伸直并著地，雙臂伸直撐在肩膀正下方，慢慢抬起雙腿離地，保持身體伸直，腳尖撐地，身體微微向前推。

　　腿上的贅肉不像腰腹一樣，就算依靠節(jié)食還能瘦下來(lái)的，因?yàn)樗幱谙掳肷淼奈恢茫匀绻煌ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)，是鍛煉不到這個(gè)部位的，有很多依靠節(jié)食來(lái)減肥的女性，后往往是肚子平坦了，但是腿部依然很粗，這樣反而更加的影響美觀。

　　并且節(jié)食還特別容易反彈，即使瘦下來(lái)后的肌肉和皮膚也使處于松弛的狀態(tài)，不想運(yùn)動(dòng)一樣，通過(guò)鍛煉還可以讓肌肉變得更加緊實(shí)富有彈性，如果你想一直保持年輕那么緊實(shí)的肌膚是必不可少的，女人美麗的年紀(jì)就是十幾歲二十幾歲的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候都有一個(gè)什么共性呢，不就是皮膚緊實(shí)嗎。

　　上面的這些瑜伽動(dòng)作可以很快速的幫你解決掉腿部難看的贅肉，你也不用刻意的進(jìn)行節(jié)食，因?yàn)闊o(wú)論你吃多少，只要運(yùn)動(dòng)了，都可以幫你消耗掉。