經(jīng)常的練習(xí)瑜伽可以很好地改善人身體的各種亞健康指數(shù)，不同的瑜伽姿勢(shì)可以對(duì)應(yīng)的鍛煉到人身體的不同部位，今天小編就來(lái)給大家介紹一些既可以養(yǎng)護(hù)肝臟又能夠很好的達(dá)到瘦腰功能的瑜伽動(dòng)作吧，大家一起來(lái)看一下。

　　練習(xí)一

　　1、坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側(cè)，左小腿豎起，，左腳跨過(guò)右腿，置于右膝旁邊。

　　2、吸氣，右手從左膝外側(cè)穿過(guò)，拉住從后背伸出的左手，此時(shí)，腰背感到被拉伸。

　　3、一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉(zhuǎn)，保持呼吸5-10次。

　　4、吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：腰背保持正直是關(guān)鍵。在動(dòng)作1中，右膝要處于身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。如果雙手拉不到一起也沒有關(guān)系，只要做到身體極限即可。上身扭轉(zhuǎn)時(shí)能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達(dá)到瘦腰的效果。

　　練習(xí)二

　　1、跪姿，右腿向右側(cè)方伸直，吸氣，雙手平舉。

　　2、呼氣，上身向右側(cè)傾，右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側(cè)腰受到拉伸，身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。 愛瑜伽 www.ayujia.com

　　3、保持5個(gè)深呼吸后，吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　以上兩個(gè)動(dòng)作都可增強(qiáng)肝臟代謝的功能，練習(xí)這一式對(duì)于醒酒還很有效呢。

　　前伏式

　　上身挺直，雙手于背后合十

　　1、跪坐，雙膝并攏，上身挺直，雙手于背后合十，兩前臂呈一條直線，深吸氣;

　　上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。

　　2、上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。

　　Tips：此動(dòng)作可以調(diào)養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘的狀況，排出腸胃毒素，緊實(shí)腹部線條。

　　生活中保護(hù)肝臟，要注意均衡飲食和良好的睡眠時(shí)間;譬如凌晨1-3點(diǎn)事養(yǎng)肝血的佳時(shí)間，所以這個(gè)時(shí)間一定要進(jìn)入深睡眠狀態(tài);另外一定要注意少抽煙、少喝酒和咖啡，不要影響肝臟的代謝能力。

　　一般來(lái)說(shuō)養(yǎng)護(hù)肝臟的佳時(shí)間段應(yīng)該是凌晨一到三點(diǎn)鐘，這個(gè)時(shí)候人的身體必須是要處于深度睡眠狀態(tài)中的，這樣身體才能更好地幫助肝臟進(jìn)行修護(hù)和滋養(yǎng)，肝臟的養(yǎng)護(hù)是非常重要的，它是屬于人體的一個(gè)重要部位，專門負(fù)責(zé)解毒功能的，幫助身體轉(zhuǎn)化體內(nèi)一些腸胃無(wú)法解決消耗的問(wèn)題。

　　另外這些動(dòng)作還可以很好的幫助我們瘦腰，大家也都知道瑜伽是一項(xiàng)很好的減肥塑身運(yùn)動(dòng)，所以一定要勤加練習(xí)，這樣才能夠更好的幫助我們塑造形體，以及幫助自己提高自信。

　　上面給大家介紹的動(dòng)作，各位可以利用閑暇之余來(lái)進(jìn)行練習(xí)，每天抽個(gè)十幾二十分鐘的時(shí)間，堅(jiān)持下去，一定可以取得不菲的成績(jī)，畢竟是有那么多人驗(yàn)證過(guò)的。