動作2

　　然后，盡量向下伸直手臂，使手掌放在臀部下方的位置上。一邊有意識地把肩胛骨向中間靠近，一邊拉伸手臂，不僅僅可以鍛煉手臂上的肌肉，還可以塑造體形。然后恢復到動作1的姿勢，重復該動作數次。

　　手臂上下運動有助于腸道的蠕動，把身體不需要的東西排出體外，解決便秘的煩惱。

　　動作3：升級動作

　　雙手手肘彎曲，指尖向上，雙手在腰部后方掌心合實，并盡量向上抬高手臂。身體僵硬的人做這個動作可能有點困難，不要勉強自己做動作。

　　以上就是有助于我們減肥的七個動作，是不是都很簡單呢?如果條件允許的話，想要減肥的女性不妨現在就嘗試一下。不過，減肥運動是需要我們長期進行練習才能獲得結果，所以一定要注意堅持。后，我們再一起了解下幾種有益于減肥的食物吧。

　　1、檸檬

　　含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利于通便。

　　2、茶

　　茶作為一種養生飲品，它的功效是得到了人們的認同，而減肥瘦身正是茶的其中一個功效。在現代，茶有著很多的品種，我們可以按照自己的喜好選擇一款茶進行飲用。通過飲茶，不僅能幫助你消脂減肥，還能給你帶來良好的心情。

　　3、赤小豆

　　是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。

　　4、大蒜

　　對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成。脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與。

　　5、木耳

　　是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

　　6、蘋果

　　含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

　　7、黃瓜

　　內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

　　結語：減肥瘦身，也要塑造身體曲線，否則即便瘦下來，你也不能擁有完美的身材。以上小編介紹的運動減肥法搭配上健康的減肥飲食就能夠幫助愛美的女性減肥塑身，是不是很心動呢?那就趕緊試一試吧，如果獲得了效果，也不忘記給朋友推薦一下哦!