【3】一邊呼氣，一邊扭轉(zhuǎn)上半身，活動內(nèi)臟的姿勢。睡前做該動作的話，有助于第二天排便順暢。

　　動作1

　　坐在地板上，雙腳向前伸直，立起腳尖，腳掌與小腿垂直90度。挺直腰桿，用背骨支撐上半身。

　　動作2

　　彎曲左腳膝蓋，把左腳腳尖放在右腳大腿外側(cè)，一邊吸氣，一邊把手臂向兩側(cè)伸直，拉伸背骨。

　　動作3

　　一邊呼氣，一邊把上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手掌撐地，右手抱著左腿，頭部轉(zhuǎn)向左邊。保持住這個姿勢，做三次呼吸。

　　瑜伽減肥原理

　　1、瑜伽是個全身性運動的項目，它不但活動到身體的大肌肉和大肌群還能活動到身體的各個小肌群，避免了一般運動項目中局部負擔過重而不能使全身所有部位得到鍛煉的弊病從而避免了局部“肥肉”的形成。

　　2、瑜伽的體位法練習，使肌肉盡可能地縱向伸展，這樣脂肪就能從細胞周圍消減，改善物質(zhì)循環(huán)，促進細胞的分裂和更新，保持了身體新陳代謝的速度就能消耗體內(nèi)多余的脂肪，從爾減輕體脂重量，降低體重指數(shù)，達到減肥和控制體重的目的。

　　3、瑜伽動作多為緩慢和持續(xù)的拉伸，強度較小，骨骼肌的收縮方式包括主動肌的向心收縮、對抗肌的離心收縮，以及主動肌對抗肌之間的等長收縮，收縮時的張力較小，速度緩慢，因此運動中肌纖維輪流動員，并以慢速運動單位的動員即慢肌纖維的收縮為主。

　　4、長期的瑜伽練習可引起慢肌纖維的適應(yīng)性肥大和快肌纖維的廢用性萎縮，眾所周知，慢肌纖維直徑細體積小而快肌纖維較為粗大，因此瑜伽鍛煉所帶來的肌肉適應(yīng)變化總體效應(yīng)是使肌肉體積減小。

　　長期的練習瑜伽，可以幫助我們很好地改善身體的各項機能，尤其是現(xiàn)在漸漸已經(jīng)步入冬季，很多人就更加不想出去進行戶外運動了，因為實在太冷，很多人都說冬天是一個囤積脂肪的時期，真的嗎?其實你完全可以說不，只要積極的進行瑜伽鍛煉，完全不會出現(xiàn)這種堆積脂肪的問題。

　　結(jié)語：上面就是一些可以在不同時間段來進行鍛煉的瑜伽體式，效果都是有目共睹的，很多的專業(yè)瑜伽教練也都非常熱衷于教導大家這些動作，堅持練習，效果非常的明顯，大家一定要記得堅持練習。