楊氏太極拳是大家都很喜歡的一套太極拳，也是太極拳流派中廣場舞流傳的拳派之一，本期給大家推薦的太極拳教學是楊氏太極拳精編二十七式，這套太極拳是在傳統的太極拳基礎上進行創編的，適合我們日常鍛煉學習。

　　楊氏太極拳的特點

　　柔和緩慢，虛實分明，圓活貫通，速度均勻，上下相隨，精神貫注，呼吸自然，姿勢舒展，勁在內涵，用意不用力。

　　練太極應掌握的要領

　　心靜體松，思想集中，排除雜念。虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，呼吸自然，氣沉丹田。

　　腰部運動的重要性

　　“命意源頭在腰歇，刻刻留意在腰間”，“聯拳不練腰，終生藝難高”。腰部起著承上啟下、維持身體姿勢和傳導重力的中樞作用，它是帶動和調整全身動作的變化、重心的穩定以及推動勁力到達肢體各部等都起著十分重要的作用。太極拳要求腰帶四肢，腰為主宰，腰一動全身皆動，腰一轉全身皆轉，腰為主宰不是用力去主宰，而是用意、用氣來主宰。

　　太極拳的實質練的并不是手和腿，而是腰。在學習的過程中要求松腰胯。

　　練太極的基本要求及作用

　　首先，要了解太極拳，認識太極拳，練拳時要求心靜體松，排除雜念，思想集中，把注意力集中在每招每勢的動作上;

　　其二，練拳時要求一招一勢的學，動作均勻，不能頭重腳輕，左右搖擺，前俯后仰，直來直去。動作要松、靜、慢、圓、穩、正，不能彎腰挺胸、蹶臀跪膝，兩腳要輕起輕落。

　　其三，太極拳是一種意思運動，精神體操。要求用意不用力，動作要緩慢、中正、安舒、柔和，姿勢舒展大方，勁在內涵。

　　其四，練拳要長期堅持，持之以恒，切不要三天打魚兩天曬網。只要全身心投入，長期堅持，就能達到強身健體之目的，尤其是對慢性疾病有很好的治療調理作用。

　　習練太極拳對氣侯、環境的要求

　　不可在盛夏高溫、寒冬低溫、濕熱(寒)燥熱(寒)、風大有霧等的氣侯環境;吵雜、(大氣、大地)污染、風水不好等的地理環境習練太極拳。

　　太極拳的益處

　　1.提高自身的平衡能力，增強肢體的柔韌性、協調性、靈活性;

　　2.改善、促進血液循環，提高、加強心肺功能;

　　3.健身塑體、緩解精神壓力，愉悅心智、促進身心健康;

　　4.改善身體機能，促進新陳代謝，增強生命活力;

　　5.預防疾病，改善病癥，提高免疫力，增強抗御疾病的能力;

　　6.提高思維能力、增強記憶力、開發創造力、培養精神自控力;

　　7.修身養性、延年益壽。