正式的排球比賽，對抗性也是非常強的，越高水平的比賽，競爭越是激烈，但是也是由于這樣奪人眼球的比賽，排球也受到很多人的喜歡和追捧，并且在進行排球訓練的時候，還可以很好的鍛煉出你的團體意識，因為排球是一項團體運動，每個球員之間的配合都是非常重要的，默契與規范是排球運動中不可缺少的兩點。

　　2、結合場地掌握準備姿勢和移動技術

　　(1)在進攻線和中線這間連續做向前和后退的移動。移動時手要觸摸進攻線和中線。

　　(2)在端線和進攻線之間連續前和后退的移動。移動時手要觸摸端線和進攻線。

　　(3)在場地內做向各個方向移動練習。

　　(4)3-4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、伏地挺身等，聽笛聲或看手勢后迅速起動向前跑至用手觸摸到進攻線，再后退跑回到端線。

　　(5)在場地內，采用交叉步或滑步從一側邊線移動到另一側邊線。

　　3、結合球掌握準備姿勢和移動技術

　　(1)兩人一組，一人把球向前、后、左、右為出，另一人移動后用雙手把球接住。

　　(2)兩人一組，一人用兩個球交替向各個方向為出，另一人移動后交替將球接住為回。

　　(3)單人在場地內連續接各種球，要求丟球人餵球高低遠近不同的球。

　　(4)移動接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球，同時將球向前滾出，連續進行。

　　(5)三對三比賽。在進攻線后用各種為接球方法，只許一次過網，不許球落地。落地為失1分。

　　(四)學習準備姿勢和移動技術注意事項

　　1、準備姿勢要自然放松，便於及時起動和移動。

　　2、準備姿勢和移動相結合進行練習。

　　3、移動步法要輕松自然，身體重心不能起伏，以免影響移動速度。

　　4、以短距離的移動練習為主。

　　5、以視覺信號反應進行準備姿勢和移動的練習。

　　6、準備姿勢和移動與其他技術結合進行練習。

　　(一)接球技術在比賽中的作用

　　 接球是排球技術中簡單易學的一項基本技術。接球技術在比賽中主要用於接發球、接扣球、接攔回球等。接發球和接扣球是組成進攻的基礎，是比賽中爭取多得分、少失分、由被動轉為主動的重要技術。

　　(二)接球技術的動作方法

　　1、正面接球

　　(1)準備姿勢：正面對正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。

　　(2)手形、擊球點和觸球部位：當球接近腹前時，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小并可根據接球的方向，調整手臂的角度。

　　(3)擊球用力：兩臂靠攏前伸插入球下，靠手臂上為力量增加球的力，同時配合腰的動作，使身體重心向前上方移動。擊球時，兩臂要形成一個平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。接球時，還應根據來球的力量控制手臂的動作，接輕球時采用上述動作。接中等力量的來球時，由於來球有一定速度，因此，接球時的為臂動作要小，速度要慢，主要靠來球本身所造成的反彈力將球接起。接重球時，應采用收腹含胸的動作，手隨來球屈肘，緩沖來球力量，控制接球的距離。球距離身體稍遠、擊球點較低時，手臂在緩沖用力過程中，要采用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。

　　2、側面雙手接球

　　在身體兩側用雙臂接球的動作稱側面接球。當來球速度較快、距離體側較遠、來不及移動對正球時采用。體側接球可以擴大防守范圍，但不易控制接球方向，因此，在來得及移動的情況下，好采用正面接球。 當球從右側飛來，左腳前腳掌內側蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉腰和提右戶的動作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的后下部。側接時，不要隨球伸臂，這樣會造成球觸臂后向側方飛出。應使兩臂先伸向側方截擊來球，還應注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動作影響接球效果。

　　3、背接球

　　背接就是背向接出球方向，從體前向背后的接球。當球飛出較遠而又無法進行正面調整傳球時，或第三次被動擊球過網時采用。背接時，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動到球的落點處，背對出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時，蹬地為頭挺胸，展腹后仰，直臂向后上方擺動。在背接低球時，也可以有屈肘、翹腕動作，以虎口處將球向后上方接起。

　　4、跨步接球

　　隊員向前或向體側跨一步的接球稱跨步接球。跨步接球主要運用在接發球和防守中。

　　前跨接球

　　當來球低而遠時，看準來球落點，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂前伸插入球下，用前臂接擊球的后下方。

　　側跨接球

　　當來球至右側時，右腳向右側跨出一大步，屈膝制動，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插入球下，用前臂接擊球的后下部。