現在有很多人都會遇到便秘的問題，每天無法正常排便，經常是隔好一段時間才有一次，這樣是非常不好的，因為體內經常聚集著宿便的話，里面的一些有害物質反而會被身體吸收，這樣就更不好了，會遇到很多問題，比如面部粉刺痘痘，還有身體肥胖等等。

　　練習船式瑜伽

　　1、坐姿，兩腿并攏伸直，腳尖繃緊，挺胸抬頭，眼睛平視前方，吸氣。

　　2、緩緩呼氣，下巴微微抬起，兩臂環抱大腿上舉，手臂與肩同高，保持背部、雙手、雙腿伸直，保持3-5個深呼吸。

　　3、完成動作2有余力的朋友，可以繼續將雙腿上舉、拉近，使之靠近上身，雙手交叉于腳底，同樣保持3-5個深呼吸。

　　練習功效：腹部脂肪堆積的一個很重要原因就是宿便堆積，同時，日常生活中，“貓腰”也會使腹部堆積贅肉，所以要平坦腹部，則不僅要多做運動，也要注意平時生活中保持挺胸抬頭，背部挺直。

　　體驗分享：做這個動作時會明顯感覺到腹部用力(腹肌無力的人還會覺得腹部發抖)，同時絕對不允許背部彎曲，不然就前功盡棄啦!

　　做法

　　仰臥，將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上，整個練習中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時雙膝收回至胸前。重復10-20次。練習時臀部要一直與地面接觸，練習時采用勝利式呼吸法。如果在練習時覺得下背部疼痛，在抱住膝蓋向胸前靠攏時，將背窩部位緊貼住地面，這樣有助于減輕疼痛。

　　益處

　　幫助排除體內的毒素，這個姿勢有助于清除肺部的二氧化碳，促進消化和吸收，起到按摩腹部器官的作用。這個姿勢還可以消除婦女痛經，促進血液循環，孕婦也可以非常安全的練習雙腿分開(如圖)的阿帕那姿勢，阿帕那式練習可以減輕背部疼痛，這個簡單而重要的瑜伽姿勢也是有腿部和臀部參與運動的許多瑜伽姿勢的相對姿勢，可以幫助恢復身體的協調，做起來也非常舒適。

　　注意事項

　　適合初級練習者，孕初期、孕中期皆可練習，不適合孕后期。

　　一、尋找適合自己的瑜伽類型

　　瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

　　二、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　三、心態重要

　　和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

　　四、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

　　五、不要被人誤導

　　為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。

　　清除宿便可以讓皮膚變得更富有光澤，也能避免腹部脂肪的堆積，但是我很不贊成通過藥物清除宿便，那樣不僅會讓身體對藥物產生依賴，也能打亂正常的肌體運行秩序。總之，利用藥物瞬間改變身體的事情，你得到的都要付出代價。

　　還有些人為了治療這些問題，會去選擇通過藥物來解決，但是首先藥效不好說，是藥三分毒，還容易產生依賴性，實在不是一個明智的選擇，聰明的人都會選擇利用運動來幫助自己解決掉這些問題，安全有效還毫無副作用。

　　為了避免體內毒素的堆積，造成身體的種種不適，我們一定要選擇好一款好的適合并且自己的運動方式，瑜伽就是一種很好的方式，很多人都對它的功效稱贊有加，好處自然是不言而喻的。

　　練習瑜伽的時候，要學會根據自己的實際情況來選擇練習的瑜伽類型，這樣可以很方便的幫你解決掉一些困擾的問題，排出毒素的，人看起來也就精神了，什么面部問題都沒有了，身材也會變得輕靈。