平時如果不穿緊身的褲子，或者貼身的裙子，腿部的贅肉因為不太明顯，所以你可能就忽視它了，但是每當看到別人穿著熱辣的衣服，秀著完美的身材，突然一摸大腿是不是覺得有點失落呢，沒關系，現在小編就來教你幾招輕松有效的瘦腿瑜伽。

　　Step 1.

　　仰臥在墊子上，雙臂置于頭部兩側，握住彈力帶。

　　吸氣，抬起右腿，足弓勾起成直角。

　　呼氣，將彈力帶放置于大腿后側。

　　吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸。

　　呼氣，用腳掌蹬住彈力帶。

　　再次吸氣，繃直腿部并向上延展，雙臂拉伸彈力帶。

　　呼氣，屈膝。

　　吸氣，將彈力帶放回大腿后側，拉伸。

　　呼氣，恢復到起始狀態，換另一側進行。

　　(每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

　　Step 2.

　　站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。

　　吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置于胸部兩側。

　　伸展，呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。

　　吸氣，屈膝，打開手臂向后延展，胸腔向遠延伸，將整個身體保持拉伸的狀態。

　　呼氣，手臂慢慢放松。

　　將彎曲的膝蓋收回。

　　回到起始姿勢，換另一側練習。

　　(每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

　　經常地進行瑜伽訓練，專門針對腿部的是可以很快的就達到塑形的目的的，假如在期間再加上輔助工具的使用，比如彈力帶，瑜伽球等等工具的配合，效果是更加的會事半功倍。

　　練習過一段時間后，可以嘗試著增加訓練的難度，這樣可以讓腿部的贅肉更加迅速的消失掉，并且不像其他的減肥方法一樣，容易讓肌肉變得松弛，它在減肥的同時還能讓身日肌肉變得緊致光滑有彈性。

　　另外通過鍛煉改善明顯的就是腿部的圍度，讓肌肉變得更加緊實，這些都是節食減肥等方法做不到的，所以受到很多人士的青睞，也不是沒有道理的。