瑜伽是一種比較安全的鍛煉方式，不像其他比較激烈的健身運(yùn)動(dòng)一樣容易引起肌肉拉傷等問(wèn)題，一不小心動(dòng)作過(guò)激，就會(huì)造成身體的損傷，相對(duì)來(lái)說(shuō)瑜伽是一種相對(duì)比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作沒(méi)有那么激烈，主要是拉伸人的身體的韌帶，使其變得堅(jiān)韌，

　　減肥瑜伽篇

　　以美腰、美臀、美腿為中心介紹一下。不論動(dòng)作能完成，還是不能完成，先把身體活動(dòng)起來(lái)，不要勉強(qiáng)，逐步前行。

　　塑造松弛有度美腿的簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作，整年煩惱的下半身曲線。若馬上想讓下半身苗條，推薦做鷺鷥的動(dòng)作。收緊松弛的大腿，讓下半身苗條一圈。

　　眼看小腹縮小，有效鍛煉腹肌的V字形是取得全身平衡的較難動(dòng)作。不過(guò)“初級(jí)篇的V字動(dòng)作”初學(xué)者不用勉強(qiáng)也能做好!對(duì)小腹效果超群。

　　美臀、美腿，提臀提腿效果顯著。“金字塔動(dòng)作”對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，也不費(fèi)大氣力就能做。從初學(xué)者減肥瑜伽教程中，可以看出此動(dòng)作對(duì)下半身效果明顯!對(duì)消除浮腫效果可期，請(qǐng)輕松挑戰(zhàn)吧。

　　放松瑜伽篇

　　能夠改善僵硬的身軀、肩周炎、寒癥等，是瑜伽出色的效果和作用。放松瑜伽的好秘訣就是不用費(fèi)力!伴隨深呼吸做瑜伽。

　　放松身體，消除疲勞，放松程度超群的“鱷魚動(dòng)作”，除去脊椎的緊張，放松身體。疲倦時(shí)的人不待言，這個(gè)動(dòng)作還推薦給想塑造輕盈優(yōu)美身材的人。從初學(xué)者減肥瑜伽教程可以看出，這個(gè)動(dòng)作早晚在床上也能做。

　　改善寒癥，身體發(fā)冷，肩膀、脖子周圍容易僵硬。再者后背經(jīng)常處于緊張之中。好好活動(dòng)一下肩膀和后背，伸展收縮的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。但是，彎腰時(shí)感到疼痛、不適時(shí)，應(yīng)馬上停止。

　　解除心情焦慮使其舒暢的瑜伽，做前屈的動(dòng)作訓(xùn)練，改善血液循環(huán)，心情舒暢!焦慮的心緒也能緩解。睡前做，可以獲得香甜的睡眠。

　　初學(xué)者減肥瑜伽教程之瑜伽基本動(dòng)作

　　1. 單腳屈伸

　　(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。

　　(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。

　　(3)深呼吸，抬起右腳，同時(shí)盡量彎曲左側(cè)膝蓋。

　　(4)深吸氣同時(shí)張開(kāi)左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開(kāi)10次，然后換右腿也重復(fù)10次。

　　2. 抬腳后跟

　　(1)兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。

　　(2)深呼吸，同時(shí)彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。

　　(3)從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時(shí)伸直膝蓋站起來(lái)。呼氣，同時(shí)放下腳后跟，恢復(fù)初的姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)練習(xí)10次。

　　3. 跪坐

　　(1)腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。

　　(2)抬起腿部，膝蓋張開(kāi)至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。

　　(3)深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復(fù)初的姿勢(shì)，臀部?jī)?nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸，重復(fù)10次，做3套動(dòng)作。

　　瑜伽是一種相對(duì)安全的鍛煉方式，但是，這并不意味著瑜伽不會(huì)對(duì)身體造成傷害。如果動(dòng)作做錯(cuò)了，會(huì)對(duì)身心造成傷害。因此，學(xué)者必須先認(rèn)識(shí)初學(xué)者減肥瑜伽教程，這樣才能練好瑜伽。瑜伽可以使我們的生活更加豐富，想練習(xí)瑜伽嗎?先看看初學(xué)者減肥瑜伽教程吧!

　　并且練習(xí)瑜伽的時(shí)候也是很有樂(lè)趣的，你會(huì)很快的就喜歡上它，喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要注意好動(dòng)作的規(guī)范，根據(jù)自己的實(shí)際情況制訂運(yùn)動(dòng)量，是絕對(duì)不會(huì)對(duì)身體有任何損害的，好先去找專業(yè)的瑜伽老師去規(guī)范一下自己的動(dòng)作。

　　對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，建議去專業(yè)的瑜伽館進(jìn)行練習(xí)，這樣才能有效避免因?yàn)閯?dòng)作規(guī)范性的問(wèn)題，不至于造成身體的損傷，這一點(diǎn)要注意切記，瑜伽可以讓我們的生活更加豐富。

　　上面的這些瑜伽動(dòng)作大家一定要記得認(rèn)真練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥也是輕輕松松的一件事，并且一定要注意持之以恒的進(jìn)行練習(xí)，這樣才能效果大化。