養(yǎng)成良好的生活習慣和運動習慣，工作之余，多到戶外走一走，呼吸呼吸新鮮空氣，舒緩全身的壓力(植物神經(jīng)對人體的調節(jié)很關鍵，壓力是造成浮腫的元兇)，時常的讓自己出出汗，促進水份代謝的平衡。多選擇一些瑜伽這樣的平衡性質的運動，打通全身的經(jīng)絡，讓下身血液循環(huán)順暢起來。

　　2、飲食方面：多吃清單的蔬菜、粗糧等粗纖維的食物。多選擇冬瓜、木耳、凍豆腐等有利于排出人體多余水份的食物。白天呆在空調房里的時候，喝一些綠茶，即可以提神，又可以利尿消水腫。一定要養(yǎng)成杜絕嗜吃高鹽、辛辣食物的習慣。

　　3、可以養(yǎng)成時常用浴鹽泡澡和按摩下半身的習慣，這種方法健康排毒，對消除下身浮腫療效顯著。

　　4、睡眠習慣要良好，盡量少熬夜。由于白天都是處于站和坐的姿勢，血液自然會受到重力往下半身聚積。腿部浮腫厲害的女孩兒，可以在睡覺的時候將腿部墊高一些，利用睡覺的時間解除水腫。

　　按摩改善腿部浮腫 腿特別結實，每天都按摩一會，讓堅實的肌肉化解開，不容它有長粗的機會

　　雙手捏揉小腿： 伸直左腿，右腿彎曲，外腳踝搭在膝蓋上，用拇指沿小腿揉捏數(shù)次，另一條腿做法相同。

　　敲打腳心： 坐直身體，腳心向外輕輕敲打并揉捏腳部浮腫部位，右手打又腳，左腳用左手敲打，整個腳心都要敲打到。

　　圍繞膝蓋按摩： 伸出右腿，左腿彎曲，兩手攥拳，從小腿兩側逐漸向膝蓋敲打，每條腿三次。

　　加速大腿血液循環(huán)： 兩腿伸直平放在地上，用手掌從大腿到小腿慢慢輕柔，連續(xù)數(shù)次

　　如果實在太懶，就在每天睡覺前把腿上肌肉多的地方不斷揉捏，每天揉一會，時間長效果顯而易見。

　　消除腿部浮腫小運動：

　　1、開始時側臥地上，升起上身，左手手肘著地，雙手手掌平放地上，伸直雙腳，與上身成一直線，背部保持挺直。然后用力升起右腳，再放下，但放下時不能觸及左腳。連續(xù)做15次，打平腳掌重復15次。左右腳輪流做。

　　2、維持上述姿勢，屈曲右膝，再伸直，然后向上升起。整套動作重復5次，左右腳輪流做。

　　3、維持上述姿勢，雙腳屈曲，然后利用右手，將右膝拉近身體。

　　4、維持上述姿勢，伸直左腳，右腳屈曲，并放在左腳前，用右手抓著右足踝。慢慢升起左腳，再放下，但在放下時不能著地。重復10次，打平腳掌再做10次，左右腳輪流做。

　　5、俯伏在地上，升起上身，左手手肘著地，右手伸直以支撐身體。伸直雙腳。先將右腳交疊在左腳之上，然后升起右腳，再放下，動作幅度不能太大。連續(xù)10次，打平腳掌再10次，左右腳輪流做，這個動作有助伸展脊骨。

　　6、側臥，升起上身，左手手肘著地，右腳向后屈曲，應用手拉緊。 如果你還在為你的大象腿而煩惱，不妨試試小編為你提供的方法吧!

　　結語：每個人都會出現(xiàn)輕度的腿腫，這與日常的生活習慣有著必然的聯(lián)系，長期座著或長期站著都會造成腿腫，所以想與小粗腿說再見就請你多走動走動吧!或者你可以學習下文中小編教大家的幾招消除腿腫的小運動。