注意
背部不要向前彎曲，要保持挺直。因?yàn)楸巢繌澢脑?huà)，很有可能會(huì)導(dǎo)致腰痛。在彎曲膝蓋的時(shí)候，注意膝蓋和腳尖的方向要保持一致。在伸直雙腿的時(shí)候，不要猛地用力伸直，要慢慢伸直，挺起上半身。
1、站姿劈腿式瑜伽
站姿，左腿伸直撐地，右腿身體抬離地板，盡量拉伸雙腿。左臂伸直指向外側(cè)，右臂伸直，用右手握住右腳腳跟，伸展身體，伸直背部。
2、三角式
站姿，右腳向右側(cè)跨出一步，伸直雙腿，身體彎曲，并扭向后方，伸直雙臂，左臂伸直，左手置于右腳外側(cè)，右臂伸直指向天空，手掌攤開(kāi)。
3、弓式
平趴于地板上，腹部朝下，雙腳自然分開(kāi)，并抬離地板，抬起胸部，雙臂伸直置于后方，雙手握住雙腳腳踝，拉伸四肢。
4、勇士式
站姿，右腳向右側(cè)跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直，身子向右側(cè)彎曲，右臂伸直置于肩膀下方，左臂伸直靠近耳朵，眼睛看向上方。
5、鷹式
站姿，左腿彎曲撐地，右腿彎曲繞過(guò)左腿膝蓋上方，右腳腳面勾住左腿后方。身體向前彎曲，雙臂置于前方做成鷹姿，伸直背部。
6、下狗式
雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。
7、上狗式
雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。
總結(jié)：不管是任何的減肥方法，有效的還是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式在瘦身，因此，想要瘦大腿，就需要學(xué)習(xí)上面小編介紹的瘦腿動(dòng)作，只要每天練習(xí)幾分鐘，就能夠助你輕松的減掉大腿肌肉，讓你擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿。想要擁有美腿的MM趕緊一起加入到瘦腿大軍中吧。
