穿著自己喜歡的衣服，別提心里有多開心了，但是看著自己的大象腿，很多MM都不敢穿稍微緊身的褲子了，臃腫的大腿看起來不美觀，那么到底怎么樣才能瘦腿呢?其實，想要瘦腿好的方法就是運動了，下面這三組瘦腿動作，讓你輕松的告別大象腿，想穿什么褲子就穿什么。

　　一、拉伸大腿肌肉

　　1、熱身：拉伸大腿前側(cè)肌肉

　　動作

　　身體橫躺在地面上，右邊身子著地，然后將左腳的膝蓋彎曲，用你的左手抓住你的左腳腳踝。均勻的呼氣，然后將腳后跟抬到臀部的位置，將大腿使勁的向后拉伸。保持這個動作30妙，然后換邊在做同樣動作。

　　注意

　　在做動作的時候，不要停止呼吸。腰部不要往后仰，盡量用力拉伸大腿肌肉。

　　2、拉伸大腿肌肉前的熱身：拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　動作

　　仰面朝上躺在地板上，一邊呼氣，一邊伸直右腳向上抬高，雙手環(huán)抱在大腿內(nèi)側(cè)的位置上，用力拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。保持該動作10-30秒鐘，左腿也做同樣的動作。

　　注意

　　當你的右腳向上抬高的時候，也可以將你的膝蓋稍微彎曲，但是左腳在地板上一定要保持伸直的狀態(tài)。

　　二、塑造苗條的大腿

　　1、有效收緊大腿肌肉

　　動作1

　　面朝下趴在地板上，雙腿伸直，打開到與肩同寬。雙手手肘彎曲成90度角，掌心、前手臂緊貼地板，用力挺起上半身。

　　注意

　　骨盆緊貼地板，腰部不要往后仰。

　　動作2

　　向后彎曲左腳膝蓋，一邊呼氣，一邊抬起小腿，盡量讓腳后跟碰到臀部。然后一邊吸氣，一邊放下小腿，恢復(fù)到動作1的姿勢。重復(fù)該動作10次，右腳也做同樣的動作。

　　升級動作

　　這個動作是在動作2的基礎(chǔ)上進行升級，就是在你抬起小腿的時候，將你的腳踝彎曲成直角，使得腳掌于小腿成垂直狀態(tài)，然后將你的腳后跟盡量的碰到你的臀部。