體式四：戰(zhàn)士二式

　　基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量伸展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面盡量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反復(fù))

　　功效：可以使腿部肌肉變?nèi)犴g，減少這個區(qū)域痙攣的贊美。

　　注意：肌內(nèi)全部收緊。

　　體式五：站立門閂式(側(cè)腰式)

　　—將左腿放在臺階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動身體靠向左腿，右手放在左手上。

　　功效：刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài)。

　　注意：肋骨上翻。

　　體式六：后月式

　　技巧

　　1.站立，雙腳分開兩腳寬。

　　2.雙手手心交叉，手臂向遠(yuǎn)伸。

　　3.吸氣，身體向后仰至大限度，手臂保持伸直。

　　4.停留一段時間后呼氣還原。

　　注意事項(xiàng)：后仰時中心向前放在腳掌處。手臂盡量遠(yuǎn)伸，將脊柱完全拉開。

　　功效：加強(qiáng)脊柱及背部力量，伸展脊椎間隙，有助糾正身體不良姿態(tài)，挺拔身姿，增強(qiáng)控制力。

　　體式七;舞蹈式

　　技巧

　　1.站直，雙腳合并，眼睛注意在與視線平行的點(diǎn)上。

　　2.一腿向上抬起，盡量將大腿伸展，同側(cè)手扶住膝窩處保持平衡。

　　3.吸氣，另一只手拇指和食指相連形成智慧手勢，慢慢向上抬起至頭頂。

　　4.盡量長時間保持這個姿勢。

　　注意事項(xiàng)：抬起腿時盡量保持身體平衡，大腿盡量抬起貼近身體，眼睛定視前方，自然呼吸，保持思想平靜。

　　功效：伸展大腿肌肉，纖細(xì)腿部圍度，提高身體的控制能力。