男性減肥很多人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)或者健身達(dá)到瘦身的目的，其實(shí)飲食的合理搭配也是非常重要的哦!男士快速減肥食譜應(yīng)該怎么安排呢，日常生活中你們知道哪些男性科學(xué)減肥食譜呢?不了解的朋友們快來看看小編給大家搜集的這些營養(yǎng)減肥食譜吧!

　　西蘭花減肥食譜讓你輕松享瘦

　　相信許多的男性朋友們都經(jīng)常吃西蘭花吧，你們知道西蘭花除了富含維生素之外，還有其他的什么功效嗎?常吃西蘭花還對(duì)我們的肌膚有幫助，能夠延緩衰老!其實(shí)西蘭花入菜也是非常好的減肥食品哦，來學(xué)習(xí)一下下面的這些西蘭花減肥食譜吧!

　　西蘭花減肥食譜一：上湯西蘭花

　　上湯西蘭花具有十分強(qiáng)大的飽足感，可以有效的控制我們的食量。而且它的烹飪方式可以把食物的熱量降到低，是非常好的一款減肥美食。

　　材料：西蘭花、胡蘿卜、松花蛋、高湯以及食鹽。

　　做法

　　1、西蘭花洗凈，掰成小朵然后在燒沸的水中焯一下。

　　2、高湯燒熱，把西蘭花放入煮熟，兩分鐘之后再把胡蘿卜也放入繼續(xù)熬煮，接著把切好的松花蛋放入。

　　3、出鍋之前撒上適量的食鹽，就可以享用美味的上湯西蘭花了。

　　西蘭花減肥食譜二：清炒西蘭花

　　清炒西蘭花的口感清香，搭配胡蘿卜可以為身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素，同時(shí)熱量又很低，是一道非常不錯(cuò)的素菜美食。

　　材料：西蘭花、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精。

　　做法

　　1、西蘭花洗凈，掰成小朵;胡蘿卜洗凈切片。

　　2、鍋內(nèi)放入適量的水和食鹽，燒開之后把西蘭花放入焯一下，撈出備用;再次燒沸后再把胡蘿卜片也焯一下。

　　3、炒鍋內(nèi)放入少許的植物油，燒熱之后把焯好的西蘭花和胡蘿卜片一同下鍋翻炒，快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。

　　西蘭花減肥食譜三：涼拌西蘭花

　　西蘭花搭配木耳和胡蘿卜涼拌，是夏日里減肥消暑的絕佳食物。木耳能夠幫助我們有效的清除腸胃中的毒素，解決便秘的問題，這款涼拌菜實(shí)在非常適合減肥人士食用。

　　材料：西蘭花、木耳、胡蘿卜、大蒜、食鹽、陳醋、生抽、香油以及少許的白砂糖。

　　做法

　　1、木耳在清水中泡發(fā)，然后去蒂切小片;西蘭花洗凈，掰成小朵，然后在鹽水中浸泡十幾分后再次沖洗干凈;胡蘿卜洗凈切絲;大蒜剁成碎末。在蒜末中按照比例倒入所有的調(diào)料，調(diào)成醬汁。

　　2、鍋內(nèi)倒入清水以及少許的食鹽和色拉油，燒開之后把西蘭花倒入焯一下，然后撈出浸泡在冷水里。接下來木耳和胡蘿卜也按照同樣的步驟操作。

　　3、把這三種主要食材瀝干水分，然后倒入剛才準(zhǔn)備好的醬汁攪拌均勻就可以食用了。

　　上述西蘭花減肥食譜非常適合在午餐減肥食用哦，減肥的朋友不妨試一試這些減肥食譜吧，西蘭花減肥效果真的不賴哦。