二、蛤蜊燜絲瓜

　　材料：蛤蜊6粒、絲瓜150公克、姜絲、香菜少許

　　作法

　　1. 蛤蜊洗凈吐沙。

　　2. 絲瓜洗凈，去皮，切片狀。

　　3. 將材料置器皿中，灑上姜絲，香菜，煮熟。

　　*在烹調(diào)蔬菜時，以少許的肉類或海產(chǎn)類來‘提味’，不但可增添食物的香味，也可以控制肉類的攝取量。

　　三、錦繡肉卷

　　材料：里肌肉1兩、香菇1/2朵、茭白筍1小條、紅蘿卜1小條、醋、代糖

　　做法

　　1.以少量醬油及太白粉腌里肌肉片。

　　2.其他材料洗凈，香菇泡軟，切長條。

　　3.香菇、紅蘿卜及茭白筍燙熟后，以里肌肉片卷入材料，入烤箱烤熟。

　　4.將適量的醋與代糖煮溶，淋于肉卷上即成。

　　*肉類搭配蔬菜一起食用，可豐富菜色并增加‘量’的感覺。糖以可煮的代糖取代，減少熱量的攝入。

　　四、五谷飯

　　材料：胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克

　　作法

　　1.材料洗凈，除紅豆外，其他材料以電鍋煮熟。

　　2.紅豆蒸熟，同作法1之成品混合均勻。

　　3.可揉成球狀或各式飯團供應(yīng)。

　　*五谷雜糧是我們老祖宗的主食，減肥飲食中適量的主食可避免脂肪代謝產(chǎn)生不平衡的現(xiàn)象。而且未精制的五谷類富含纖維質(zhì)，可增加飽足感。

　　五、果蔬串

　　材料：竹筍2小塊、小蕃茄2顆、小黃瓜2小塊、芒果2小塊

　　作法：將材料串成二串。

　　*利用水果的甜味來取代醬料，可減少油脂或糖份的攝取。

　　相信大家學(xué)會這些美味的減肥食譜之后，一定可以有效的快速瘦身!同時小編提醒大家哦，減肥瘦身重要的就是要堅持，不能三心二意!希望每個男性朋友們都可以瘦身成功，趕快行動起來吧，從現(xiàn)在開始健康瘦身吧!

　　結(jié)語：減肥瘦身已經(jīng)不再是女人的事情了，男士們也有追求身材的權(quán)利!相信許多的男性都已經(jīng)意識到了這一點，希望通過小編上述的介紹可以找到適合自己的減肥方法!每個男士都可以擁有完美的身材，也要把這些健康的瘦身方法分享給大家哦!