明明有大量的運動，也減少了自己的飲食攝入量，但是減肥的效果卻不是那么的讓人滿意。其實會出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因就在于你錯誤運動的太多，而正確的食物攝入太少，那么我們應該如何減肥呢?少做錯誤運動，多吃正確食物食材，幫你燃脂瘦身，塑造完美身材。

　　一、多吃正確的食物

　　①一味少吃給減肥帶來的負效應

　　想要減肥的人，總是不吃或少吃，要不然就是“瘋狂運動”。但事實上，如果方法不正確，一味少吃可能會導致身體燃燒脂肪所需要的“燃脂營養(yǎng)素”不足，反而不利于減肥。

　　如果身體攝入的食物不夠，就會導致營養(yǎng)不良，在這種情況下人體會優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)，而非脂肪!另外，一段時間過后，還會提早出現(xiàn)年老色衰的情況，不僅脂肪沒有減下來，還讓自己提前衰老，想想都是得不償失的。

　　②學會吃正確的食物

　　a.健康的食物給減肥帶來好效應

　　都說減肥靠兩大關鍵——吃跟運動，那么選擇好健康的食物對減肥來說是非常重要的一步。健康的食物不僅可以給身體各個機能的運轉(zhuǎn)提供動力，一些含“瘦素”的食物更是能幫助機體加快燃脂，因此在“吃”的選擇上，要盡量攝入健康的、讓身體無負擔的食物。

　　b.含有瘦體營養(yǎng)素的食物有哪些

　　蘋果

　　吃蘋果可補充身體“瘦素”，減少脂肪吸收。蘋果具有高纖、低卡、富有維生素及抗氧化物的特質(zhì)，能夠幫助身體甩油、減脂、代謝和消腫，所以“一天一蘋果，肥胖遠離我”哦。

　　在臺灣，有位的運動教練就提出了蘋果操瘦身法。這套方法首先需要我們利用蘋果來進行瘦身減肥的運動，之后再把蘋果吃掉來進一步增強減肥的效果。這套方法就向我們證明了蘋果的功效。感興趣的女性，可以去學習一下。

　　苦瓜

　　苦瓜中含有的"高能清脂素"也是瘦素的一種，長期食用，它能使飽和脂肪酸的吸收量減少40%。如果你不喜歡那股苦苦的味道，可以用鹽水將苦瓜片浸泡4-5分鐘祛味，但不要用開水焯，因為高溫會使"高能清脂素"和其它營養(yǎng)成分流失。

　　粗糧

　　粗糧中含有豐富的不可溶的纖維素，它可以協(xié)同可溶性纖維素一起共同保護消化系統(tǒng) ，而且能夠延遲對葡萄糖的吸收，從而達到減肥的效果。

　　杏仁

　　杏仁中含有豐富的礦物質(zhì)鎂，它可以有效地幫你穩(wěn)定血糖、提高血液中的瘦素水平。美國營養(yǎng)專家指出，杏仁細胞壁的成分還能降低人體對脂肪的吸收，在飲食平衡的情況下，讓瘦素發(fā)揮大的功效。

　　雞蛋

　　氨基酸是瘦素合成的關鍵所在，一個中等大小雞蛋中的氨基酸含量比一碗燕窩還要高。如果每天吃兩個雞蛋，飽腹指數(shù)就會上升20%。另外，食用雞蛋的好時間是早上，每天早晨8點，瘦素的合成速度是晚上的兩倍左右。