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瑜伽視頻 塑造完美腰身的瑜伽球操

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:馬蘇鄂

發表時間:2024-12-06 12:35

  經常練習瑜伽球有利于身體局部的減肥和鍛煉,還可以很好的按摩到肌膚,使其充滿活力,那么對于初學者來說,我們應該怎么開始練習瑜伽球呢,下面就跟小編一起來進行瑜伽球練習吧。

  1. 準備一個瑜伽墊和健身球,做好調節;

  2. 跪在瑜伽墊上,同時伸出右手,將手扶在上面,感受健身球的彈力,做好準備開始訓練;

  1. 右手靠在健身球上,身體跟著貼在健身球表面,腰部緊貼球面;

  2. 左手放在身側,右膝蓋跪地,左膝微微上抬;

  1. 將腰部繼續緊貼健身球,將右手手指張開,撐住地面;

  2. 同時雙腳伸直,身體保持成一條直線;

  1. 換成另外一邊:將身體翻轉,用左手手指撐住地面;

  2. 雙腿伸直,右腳在上,身體保持平直,腰部緊貼球面;

  1. 將腰臀部貼緊健身球,同時雙腳張開,右腳撐地,左腳向上抬起;

  2. 右手手指分開,支撐身體,同時頭部保持不偏不倚;

  1. 繼續第六步的姿勢,其他位置保持不變;

  2. 將頭部努力向上抬起,使身體感覺到充分地緊繃狀態,堅持盡可能久的時間。

  在做這項訓練的時候,應該要注意以下2個方面

  1. 問題,在練習的過程中,呼吸要保持均勻和深長。把握不準的話,可以在心里算一下數值,一般吸氣和呼氣的時候各自保持5秒以上比較好;

  2. 在訓練的過程當中,動作要盡可能做的慢一點,腰部要用力,充分感受到側面的緊繃狀態。

  上面都是一些簡單的瑜伽球動作,很容易就可以學會的,所以我們要記得經常練習,不僅可以提升身體的代謝率,還可以加速體內血液循環,從而達到鍛煉身體的目的,選擇瑜伽球時,顏色好挑比較鮮艷的,可以活躍感官神經。

  進行瑜伽球練習的事后,趣味性是很強的,相當于可以一邊娛樂以便進行減肥瘦身,實在是一舉兩得,所以很是受到廣大女性的喜愛,即便就是孕婦,或者受過傷的,只要把握好度,也都可以很好的來進行瑜伽球練習,對于身體康復也是有加速作用的。

  希望大家看了之后能夠多加練習,畢竟身體是自己的,人首先要學會好好對待自己,才有余力去對別人,經常地進行瑜伽鍛煉,可以調理身心。

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