我們都知道人在老的時候，身體很多部位都有一些退化，比如說我們的關節，尤其是膝關節，很多中老年人的膝蓋經常出現問題，膝關節是容易出現退化癥狀的一個部位。所以一定要常常進行一些膝關節的鍛煉，下面就讓趙之心專家來講講如何鍛煉對膝蓋好吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何鍛煉,對膝蓋好

　　我們在年齡增加的時候，身體很多部位也都隨著退化，尤其要說的就是我們的膝蓋，容易退化。

　　當膝蓋問題被人注意到時，大多已經出現了膝關節疾病。提醒大家，許多人在年輕時就會有關節疼痛、僵硬、腫脹和活動受限等癥狀。

　　這些癥狀一般在活動過多時出現，休息后就可以緩解。但是，如果膝關節周圍的肌肉力量弱，慢慢就會出現膝關節慢性病變。

　　很多中老年人在鍛煉的時候要注意對膝蓋的鍛煉，因為老年人的膝蓋容易出現問題。

　　如膝關節受損要謹慎運動

　　訓練膝關節肌肉力量的思路基本只有一個，就是因人而異地進行康復治療。

　　肌肉力量訓練前，好先讓專業康復師對膝關節功能進行臨床評估，采取專業的量表分析功能受損程度，確定是否適合肌力訓練。

　　避免蹺腿、盤膝坐

　　現在很多人缺乏運動，導致膝關節周圍的肌肉耐力下降。

　　我們一定要注意膝關節的保護，日常生活中一定要少蹺二郎腿。

　　在很多情況下，膝蓋乏力不單是膝關節的問題，病根很可能出在脊柱、骨盆或足踝上。

　　如果一個人左側下腰痛，他為了避免牽拉到損傷處，會采取左側屈姿勢，脊柱向左邊傾斜，導致骨盆右高左低、下肢整體往左傾斜、左側膝關節負重增加、左側股四頭肌負荷加重。

　　久而久之，膝關節會加速退化，導致肌肉萎縮、力量減弱。

　　鍛煉股四頭肌保護膝蓋

　　在鍛煉前，必須先做熱身運動。可用推拿的方法放松膝關節周圍的肌肉或者使用肌肉牽伸的方法放松肌肉。

　　鍛煉時，人處于仰臥位，小腿置于床邊，膝蓋從屈曲狀態緩慢勻速伸直，伸直后保持5秒鐘，然后緩慢放下，休息10秒鐘。10次為1組，做3組，間隔3分鐘。

　　訓練結束后，需要對腿部再次推拿或者牽伸放松，以降低受累肌肉的疲勞感，避免損傷。朱恪材表示，一周鍛煉三四次即可。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業于北京體育大學運動系田徑專業，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協會業訓I處健康走跑推廣中心技術總監、中國保健協會骨質疏松與骨關節病研究會理事、北京市腦防辦執行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。

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