在現代，上班族面臨著龐大的工作壓力以及越來越快生活節(jié)奏，從而導致了各種身體問題的出現。因此，對于上班族來說，一定要通過飲食養(yǎng)生的方法來幫助自己改善身體狀況了。那么上班族的健康飲食應該是什么樣的呢?下面就一起了解下吧。

　　您是否有這種現象

　　原來健康的身體，忽然開始出現不可解釋的疲勞，再輕巧的工作也會覺得負荷不起。外國學者曾懷疑這種現象可能與一種病毒有關，但目前尚沒有什么藥物解決方法。好的辦法就是依靠攝取科學營養(yǎng)的飲食來調整，加上適當的運動。

　　經常疲勞營養(yǎng)建議

　　1、增加堿性食物的攝取量，如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內大量的酸性物質(乳酸)，以緩解疲勞。

　　2、增加些富含ω-3脂肪酸的魚類(尤其是海魚)，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。

　　3、多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養(yǎng)素的食物，B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經的天然解毒劑;缺鈣的人，總是疲于奔命、精疲力竭、神經高度緊張，無法松弛下來，工作產生的疲勞無法獲得緩解。

　　4、注意攝取含有輔酶Q的食物，如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等，能增強耐力，對于身體內所有的細胞能量的產生是很重要的。

　　5、食用一些補氣、補血的藥膳，如黃芪、黨參、人參、西洋參等，以補氣虛、減輕疲勞，恢復體力。常用以補助的菜肴有：黃芪桂圓童子雞、補虛正氣粥、歸參鱔魚羹等。

　　脾氣暴躁營養(yǎng)建議

　　充分地攝取富含微量元素鈣、鎂及B族維生素的食物。 B族維生素能緩解壓力，穩(wěn)定神經;微量元素鈣和鎂似一對雙胞胎兄弟，雙管齊下(鈣與鎂佳比例為2∶1)后，就像鎮(zhèn)靜劑一樣使您放松。

　　1、動物肝臟、腎臟、鵪鶉蛋、鱔魚、鱈魚籽、酵母、大豆及制品、核桃仁、芝麻、金針菇、香菇、野菜、干果類等都是維生素B的佳來源。

　　2、牛奶及奶制品、骨粉、魚蝦、大豆及其制品、新鮮蔬菜、野菜等是微量元素鈣的佳來源。

　　3、鎂來源于海蝸牛、堅果、大豆及煮熟的綠色蔬菜，如菠菜、甜菜、甘藍菜、紫菜等。常吃的菜肴是豬肝炒菠菜、翡翠蝦仁、溜肝尖、核桃酪、辣子鱔段、素什錦、清炒山野菜等。

　　以上就是辦公室一族能夠采取的緩解疲勞以及情緒暴躁的營養(yǎng)建議，但是對于原因不明的疲勞，以及休息后仍然無法恢復的狀況，就需要采取以下的六個原則來幫助上班族緩解疲勞了。上班一族不妨嘗試一下，看看自己的精神狀態(tài)有沒有變化。

　　1.飲食平衡是關鍵

　　平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;后還有每餐必不可少的奶制品。