太極拳是我國特有的武術(shù)項(xiàng)目之一，是一種能夠內(nèi)外兼修的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，那么今天小編主要給廣大太極愛好者推薦的太極拳教程是孫氏傳統(tǒng)套路97式，這套太極拳很多人都喜歡，文章中給大家介紹了這套太極拳的身法要領(lǐng)，一起來學(xué)習(xí)一下。

　　孫式太極拳的姿勢、動(dòng)作，都有一定的要領(lǐng)，并各有其意義。摘要介紹如下

　　頭:頭要上頂，但不可用力。下頦自然收斂，頭項(xiàng)正直，精神貫注。全身松開，頂、蹬、伸、縮皆用意，而不用拙力，心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。

　　口:口要虛合，舌頂上腭，用鼻呼吸。

　　胸:胸要含蓄，不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣涌胸際，上重下輕，腳跟漂浮，為拳家所忌。胸含則氣貼于背，力由脊發(fā)是為真力。以上即所謂含胸拔背。

　　肩:兩肩務(wù)要松開，下垂。切忌聳肩，否則氣涌于上。

　　肘:兩肘要向下松垂，兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直，蓄而后發(fā)之意。

　　手:五指張開，塌腕，虎口略圓，手心略內(nèi)含，如抓抱一圓球之狀。

　　腰:腰必須塌住。因腰是全身動(dòng)作之樞，力量之源。人之旋轉(zhuǎn)、進(jìn)退、虛實(shí)變化全靠腰勁貫串。

　　腿:兩腿彎曲，務(wù)必分清虛實(shí)，即身體重心要放在一腿上。如身體重心移于右腿，則右腿為實(shí)，左腿為虛。反之，左腿為實(shí)，右腿為虛。分清虛實(shí)為太極拳之要義，運(yùn)動(dòng)起來轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈。否則邁步重滯，易為人所牽動(dòng)。

　　呼吸:所謂氣沉丹田(臍下三寸處)，就是指深長之腹式呼吸。但切勿用力往下醫(yī)氣，一定要使呼吸純?nèi)巫匀弧?/p>

　　意與力:太極拳的特點(diǎn)之一是用意不用力。因太極拳要求用活力，全身要松開，不使分毫拙力留滯于筋骨血脈之間。要求極柔軟而極堅(jiān)剛，極沉重而極靈活。意到力到，運(yùn)用自如。倘用拙力則遲滯不靈。力浮于外就不符合太極拳的要求了。何謂用意不用力，何以活力自生?蓋因意之所至氣即至，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身經(jīng)絡(luò)，無時(shí)停滯。久練則真正內(nèi)勁即可產(chǎn)生。

　　動(dòng)與靜:氣功的靜坐是靜中求動(dòng)，拳術(shù)是動(dòng)中求靜。練拳時(shí)心要靜，精神集中，動(dòng)作才能圓活。

　　上面介紹都是孫在學(xué)習(xí)孫氏太極拳的時(shí)候要知道的要領(lǐng)。太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，講究意的鍛煉，心意與形體動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，方能內(nèi)外相合為一。練時(shí)須注意上下相隨，身體各部完整一致。

　　如果在練習(xí)的當(dāng)中不能做到整齊統(tǒng)一，就會(huì)使神氣散亂。再者，練拳時(shí)要以意行力，相連不斷，“如長江大河，滔滔不絕”。“運(yùn)勁如抽絲”即此意也。

　　為便于讀者記憶，現(xiàn)把這些要點(diǎn)編成口訣如下

　　太極拳本內(nèi)家拳，不用拙力意當(dāng)先。

　　虛靈頂勁神貫注，下頦收回即自然。

　　含胸自然能拔背，切莫形成“羅鍋肩”。

　　練時(shí)沉肩又墜肘，肩聳肘懸不是拳。

　　塌腰能起全身力，腰不塌住靈活難。

　　兩腿彎曲分虛實(shí)，太極要義在里邊。

　　呼吸下沉丹田穴，純?nèi)巫匀荒獜?qiáng)牽。

　　上下相隨成一體，動(dòng)作綿綿永相連。

　　動(dòng)中求靜靜中動(dòng)，練時(shí)神氣務(wù)周全。

　　切記要點(diǎn)莫遺忘，持久習(xí)練益自顯。