另外，有關(guān)研究還表明頭痛和抽煙是有聯(lián)系的。而且煙的尼古丁含量越高，頭痛的發(fā)生就越頻繁。

　　上班族辦公也可以“巧”健身

　　如何在朝九晚五的職場(chǎng)中抽出時(shí)間進(jìn)行鍛煉?在久坐期間內(nèi)抽出片刻時(shí)間做以下八種鍛煉動(dòng)作，就能保持身體健康。

　　1.循環(huán)式鍛煉

　　在公文包里裝上一些比較沉的文具和文件，把它當(dāng)做重量訓(xùn)練器械使用。鍛煉動(dòng)作順序：肱二頭肌彎舉、頭頂推舉、肱三頭肌伸展、前平舉、側(cè)平舉和劃船。每個(gè)鍛煉動(dòng)作完成盡可能多的次數(shù)。

　　2.握力器

　　在辦公桌上準(zhǔn)備一副握力器。它不僅能讓鍛煉者握手時(shí)的力量更為強(qiáng)勁，還能在平時(shí)舉起更沉的重物。研究表明：握力每增加1公斤，死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低約3%。

　　3.間歇式爬樓梯

　　每天上班時(shí)不再乘坐電梯，而是改爬樓梯。先以很快的速度爬樓梯30秒鐘，然后用緩慢的速度行走下來，兩種方式交互進(jìn)行，總共鍛煉5分鐘。

　　4.椅式深蹲

　　它很類似于普通的深蹲動(dòng)作。鍛煉者需要將臀部抬離辦公椅3厘米，保持這個(gè)姿勢(shì)30-60秒鐘，一次動(dòng)作就完成了。這個(gè)鍛煉動(dòng)作需要完成3組，每組20次。

　　5.單腿椅式深蹲

　　即每次用一條腿完成深蹲動(dòng)作。將臀部抬離辦公椅3厘米，只用一條腿支撐整個(gè)身體的重量;保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘，然后坐下去;換另一條腿做相同的動(dòng)作。動(dòng)作需要完成3組，每組20次。

　　6.坐姿提踵

　　它能對(duì)小腿肌肉進(jìn)行精細(xì)的打造。腳趾著地，抬起腳后跟，保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，然后放低身體，一次完整的動(dòng)作就完成了。這個(gè)動(dòng)作需要做3組，每組15次。

　　7.椅式卷腹

　　它能對(duì)核心肌肉群起到鍛煉作用。雙膝彎曲呈直角，身體向后靠向椅背，同時(shí)將雙腳抬離地面;將雙膝拉向胸部，然后回到初始姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作需要完成3組，每組15-20次。

　　8.椅式肱三頭肌懸垂

　　雙手緊緊抓住椅子的扶手，將臀部抬離座位，抬高身體，直到雙臂完全伸展開來;然后放低身體，回到初始位置。這個(gè)動(dòng)作需要完成3組，每組10-15次。

　　結(jié)語(yǔ)：辦公室的白領(lǐng)們雖然能夠拿到非常高的物質(zhì)報(bào)酬，但是也是因?yàn)榻?jīng)常坐著的原因，他們患有的疾病也會(huì)比正常人多些，頸椎病、視力下降、便秘等等這些都是常見的問題，所以我們一定要好保健工作，平時(shí)工作一段時(shí)間久站起來看看遠(yuǎn)處，多喝水，多做些辦公室運(yùn)動(dòng)等等，這些都是很好的方法哦。