三、肩功

　　(一)壓肩

　　面對肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

　　學練要點：兩腿蜷縮，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。>>>散打基本步法拳法

　　(二)單臂繞環

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。

　　學練要點：臂蜷縮，肩抓緊，繞立圓。

　　(三)雙臂繞環

　　開步站立，散打培訓以肩關節為軸，兩臂分手向前和向后做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。

　　學練要點：身材正派，臂蜷縮，肩抓緊，繞環協折衷順。

　　(四)兩臂穿插繞環

　　開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩關節為軸，向后下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。

　　學練要點：身材正派，兩臂蜷縮，繞環協折衷順。

　　外在環境

　　硬件方面訓練器械質量不能太差，訓練場地要平整軟和，拳靶腳靶軟硬適中，沙袋擊打面為皮質好，初學一定買業余拳套，保護自己也保護他人。實戰中全身護具一定穿戴整齊，尤其護襠!

　　軟件方面注意有一個好教練，他要有一套嫻熟專業的技術動作和科學的訓練體系。要拜師一定要拜有實力有真功夫的人，否則寧可不拜。再看有沒有師兄弟，感情要處好，平時訓練拿靶需要默契配合。遇師兄要尊敬，多討教切磋，實戰輸了不可氣餒，更不能越打越怕，散打這東西，跟下棋一樣，跟高手過招，進步才快!遇師弟要多關懷指點，實戰贏了師弟沒有什么好驕傲的，切忌心浮氣躁。

　　內在身心

　　訓練時注意保護自己肢體，話雖這樣說，練散打哪能不受傷，流點血破點皮是家常便飯，怕傷怕苦莫習武，要有準備。訓練外注意加強營養，多吃蛋白質，練散打后你起碼要比之前多吃兩碗飯。

　　其實重要的就是自己的心態了，這個別人無法教你，無法左右你。問問自己你是一時興起，偶爾比劃比劃唬唬人;還是想把散打當作自己的終身愛好，練出點真本事出來。你若心里有了答案，我想你也知道該怎么做了。

　　結語：散打可以培養人在危難之時，臨危不懼的本能，增添人的勇氣，即使再懦弱的人，練習過散打之后，也會變得很有自信，因為有能力，所以還有什么好懼怕，現在越來越多的人去練習這個，不僅僅是刺激好玩，也為自己的安全做了一份保障。